Entrenamiento en aguas abiertas para nadadores del club

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos, mientras analizamos los beneficios del entrenamiento en aguas abiertas para los nadadores del club.

Los beneficios del entrenamiento de natación en aguas abiertas

Para muchos nadadores de clubes, nadar en aguas abiertas puede ser una oportunidad única.

• Sin embargo, Introducir a los nadadores de club en el entrenamiento en aguas abiertas tiene muchos beneficios. Éstos incluyen,

Agregar variedad a un programa de capacitación

El entrenamiento de natación competitiva a veces puede ser repetitivo y agotador tanto para el nadador como para el entrenador.

• La introducción del entrenamiento de natación en aguas abiertas puede agregar variedad y diversión a un programa de natación de club.

Brindando una nueva oportunidad de nadar

El entrenamiento de natación en aguas abiertas puede brindar a algunos nadadores una nueva oportunidad de nadar.

• Algunos nadadores que no disfrutan de su entrenamiento en la piscina a veces encuentran que la natación en aguas abiertas es mucho más agradable.
• Algunos entrenadores de natación encuentran que entrenar en aguas abiertas es una experiencia agradable y continúan obteniendo calificaciones específicas de entrenamiento en aguas abiertas.

Ideal para nadadores de larga distancia.

El entrenamiento en aguas abiertas puede ser especialmente beneficioso para los nadadores de larga distancia.

• La competición en aguas abiertas suele oscilar entre los 800 y los 80 km.

En qué se diferencia la natación en aguas abiertas de la natación en piscina

Nadar en aguas abiertas puede diferir de nadar en una piscina, de muchas maneras.

Éstos incluyen,

Sobrellevar la madre naturaleza

Nadar en aguas abiertas a veces puede significar tener que lidiar con todo lo que la madre naturaleza puede aportar.

• Esto puede incluir elementos como el sol, viento y lluvia.
• También puede incluir el estado del agua, como su claridad, temperatura, corrientes mareas u olas.

Nadar en traje de neopreno

Para muchos nadadores que están acostumbrados a nadar en una piscina, el uso de un traje de neopreno es una de las primeras cosas a las que deben acostumbrarse.

• Diseñado para protegerse del frío, la mayoría de los trajes de neopreno son ajustados y añaden flotabilidad, que puede cambiar la posición del cuerpo del nadador en el agua.

Enlaces de afiliados: Nuestros artículos y publicaciones pueden contener enlaces de afiliados, a los productos que utilizamos y recomendamos. Si compra algo a través de uno de estos enlaces, no pagarás ni un centavo más, pero recibiremos una pequeña comisión lo que ayuda a mantenernos en el agua. Muchas gracias.

Muchos de nuestros nadadores utilizan trajes de neopreno Mountain Warehouse. Los encuentran de buena calidad, cómodo, cálido y a un precio muy razonable.

Traje de neopreno completo MountainWarehouse Child

Traje de neopreno completo Mountain Warehouse para hombre

Traje de neopreno completo Mountain Warehouse para mujer

Observación

En la piscina, los nadadores tienen cuerdas de carril y baldosas de señalización de carril en el fondo de la piscina para ayudarlos a navegar

• Sin embargo, al nadar en aguas abiertas, los nadadores deben poder asegurarse de que están nadando en la dirección correcta, sin estas ayudas a la navegación.
• Por lo tanto, los nadadores necesitan aprender a nadar mientras levantan la cabeza fuera del agua para poder navegar.
• Esto se llama avistamiento y es una habilidad clave para nadar en aguas abiertas.

Natación de contacto cercano

Los entrenamientos y competiciones en aguas abiertas generalmente se llevan a cabo en grupos apretados de nadadores.

Redacción

Drafting es una técnica de natación en aguas abiertas, donde dos o más nadadores se alinean en un grupo cercano para reducir los efectos generales de la resistencia, generalmente nadando en la estela del nadador líder.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo el drafting puede convertirlo en un nadador más rápido.

Lo que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo el drafting puede convertirlo en un nadador más rápido.

Vueltas

A diferencia de los giros / vueltas en piscina y los giros táctiles, es posible que se requiera que los nadadores giren en aguas abiertas alrededor de una boya marcadora.

Inicio y finalización

A diferencia de un grupo que comienza desde un bloque inicial, la mayoría de los nados en aguas abiertas comienzan con una inmersión desde una cubierta o un pontón o con una carrera desde la orilla.

Cómo introducir sesiones de formación en aguas abiertas

El entrenamiento en aguas abiertas debe incorporarse gradualmente a un programa de entrenamiento de natación.

Sesiones de cata

Muchos clubes comienzan su programa de formación en aguas abiertas introduciendo sesiones de cata.

• Estas pueden ser sesiones divertidas que se llevan a cabo al principio de la temporada como un viaje social, tal vez a una playa.
• Puede ser una buena idea realizar la primera de las sesiones cuando el agua esté (relativamente) caliente para que los nadadores no tengan que invertir en un traje de neopreno.
• Siempre es mejor presentar a los nadadores al entrenamiento en aguas abiertas realizando el entrenamiento de manera que naden paralelos a la orilla. sin necesidad de que naden en aguas profundas.

Sesiones de entrenamiento en aguas abiertas en la piscina

Las sesiones regulares de entrenamiento en aguas abiertas en la piscina son la siguiente etapa para incorporar el entrenamiento en aguas abiertas en un programa de entrenamiento de natación.

• Los entrenadores pueden introducir simulacros en aguas abiertas como waterpolo freestyle y drafting. Vea abajo

Introducción: Este es un ejercicio simple pero efectivo para ayudar a los nadadores a desarrollar sus habilidades de avistamiento.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador realiza estilo libre durante una longitud de la piscina, con la cabeza completamente fuera del agua.

• Levantar la cabeza bajará las piernas en el agua y acortará la brazada del nadador, esto asegurará que al realizar esta progresión habrá mucha resistencia que vencer.
• Asegúrese de que el nadador mantenga la cabeza erguida y lo más quieta posible, para asegurar que se logre la máxima resistencia. (ver diagrama arriba)

Taladro de dibujo normal / archivo

Introducción: Este es un gran ejercicio para iniciar a los nadadores en el ejercicio de la torsión en la piscina.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio se realiza mejor en un grupo de 3 o más nadadores.

• Los nadadores comienzan este ejercicio nadando en una fila, un nadador detrás del otro.
• Por un lado del carril con el nadador líder, nadar a ritmo de carrera.
• Los nadadores restantes dibujan lo más cerca posible del nadador de delante sin tocar sus pies.
• Después de 100 m, el nadador líder dejará de nadar. muévete al lado del carril
• Permita que todos los demás nadadores pasen y luego vuelva a unirse al final del archivo.
• Permitir que el nuevo nadador líder acelere el ritmo.
• Finish el set una vez que todos los nadadores hayan tenido la oportunidad de liderar la fila.
• Aumenta constantemente el número de repeticiones de series.
• Por ejemplo,
• Desde 1 x 400 m
• Luego avanza a 2 x 400 m
• Luego 3 x 400 my finalmente 1 x 1200 m
• Donde los nadadores toman la delantera 3 veces sin que el grupo descanse.

Sesiones de entrenamiento en aguas abiertas

Si la introducción de la formación en aguas abiertas ha tenido éxito. La parte final para incorporarlo al programa de natación es planificar sesiones regulares de entrenamiento en aguas abiertas.

Consideraciones adicionales

Una vez que el programa comienza a establecerse, hay algunas consideraciones, que debe ser abordado

Entrenamiento con nadadores con experiencia en aguas abiertas

Algunos clubes tienen secciones de triatlón afiliadas.

• Los nadadores de piscina pueden encontrar beneficioso entrenar con ellos y sacar provecho de su experiencia en aguas abiertas.

Los entrenadores deben estar calificados para entrenar en aguas abiertas

A medida que se desarrolla el programa, Es importante que los entrenadores de clubes se califiquen para entrenar natación en aguas abiertas.

• Este requisito puede diferir de un país a otro, y de una región a otra.

Registrarse como club de aguas abiertas

A medida que el programa se desarrolle, puede requerir el registro del club para entrenamiento y competencia en aguas abiertas.

• De nuevo, este requisito puede diferir de un país a otro, y de una región a otra.

Equipo de natación en aguas abiertas

La natación en aguas abiertas puede requerir algunos equipos de natación especializados, que incluyen,

Trajes de neopreno, anteojos para agua abierta y otros artículos de ropa protectora, como gorras / sombreros de caucho sintético, calcetines, guantes y / o chalecos.

Equipo de natación recomendado

Hemos proporcionado una página de equipo de natación recomendado, que contiene el equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos. Puede acceder a esta página haciendo clic en el siguiente enlace:equipo de natación recomendado

Seguridad primero

La natación en aguas abiertas es una gran experiencia de natación, pero como está expuesta a los elementos, la condición tanto del agua como del nadador puede cambiar rápidamente.

• Por lo tanto, Es importante que los nadadores y entrenadores planifiquen con anticipación sus natación para asegurarse de que puedan nadar de la manera más segura posible en aguas abiertas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo nadar de forma segura en aguas abiertas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo nadar de forma segura en aguas abiertas.

Para llevar

Introducir a los nadadores de club en el entrenamiento en aguas abiertas tiene muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Añadiendo variedad al programa de natación
• Brindando una nueva oportunidad de nadar

Nadar en aguas abiertas le da al nadador la oportunidad de experimentar sus diferentes requisitos. Éstos incluyen,

• Nadar en traje de neopreno
• Observación
• Natación de contacto cercano
• Redacción
• Vueltas
• Inicio y finalización

El entrenamiento en aguas abiertas debe incorporarse gradualmente a un programa de natación.

• Muchos clubes comienzan su programa de formación en aguas abiertas introduciendo sesiones de cata.
• Las sesiones regulares de aguas abiertas en la piscina son la siguiente etapa.
• Si la introducción de la formación en aguas abiertas ha tenido éxito. La parte final para incorporarlo al programa de natación es planificar sesiones regulares.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Ahora con un índice fácil de usar. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

Competitive Swimming Exchange es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

• Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
• De hecho, es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

EatSleepSwimCoach es un participante en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios obtengan tarifas de publicidad mediante la publicidad y el enlace a Amazon.com

[Entrenamiento en aguas abiertas para nadadores del club: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042237.html ]