Correr para nadadores

Correr y nadar son ejercicios de cuerpo entero que utilizan sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Puede mejorar su rendimiento en el agua mediante el entrenamiento cruzado con entrenamientos en tierra firme. Agregar correr a su rutina de ejercicios también puede ayudar a prevenir las lesiones por uso excesivo que podría sufrir solo al nadar para sus entrenamientos.

Intervalos

El American Council on Exercise explica que el entrenamiento a intervalos requiere ráfagas cortas de intensidad seguidas de un período de recuperación. Puede entrenar a intervalos en una piscina y cuando se ejecuta en tierra. Muchas carreras de natación son sprints, y entrenar con la carrera puede ayudarte a construir tu umbral anaeróbico. Los intervalos de carrera son similares al entrenamiento en piscina porque trabajas duro durante un período corto. Por ejemplo, en la piscina, puede correr durante 25 metros y recuperarse durante 50 metros. Mientras corre, puede correr durante 30 segundos seguido de una recuperación de un minuto. Entrene a intervalos durante 30 minutos para mejorar sus sprints de natación.

Distancia

Tanto los corredores como los nadadores son atletas de resistencia, por lo que el entrenamiento cruzado con correr como nadador proporciona muchos beneficios. La carrera de distancia puede ayudar a los nadadores a desarrollar su aptitud cardiovascular. Correr a un ritmo moderado ayuda a construir una base para la resistencia. Elija correr durante 30 minutos a un ritmo moderado, y aumente lentamente su kilometraje a medida que aumenta su resistencia en tierra.

Entrenamiento en colina

El entrenamiento en colinas ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, permitiéndoles ser más poderosos y ganar más fuerza. Correr cuesta arriba pone más resistencia en los cuádriceps y los isquiotibiales. Ambos músculos te permiten dar una patada potente cuando estás en el agua. Encuentra una colina en tu vecindario o correr en una pendiente en una cinta de correr. Maximice su velocidad en el camino hacia arriba, y recuperarse reduciendo su velocidad en el camino hacia abajo. Entrena en colinas un día a la semana durante 30 minutos.

Consideraciones

Correr y nadar suponen una gran exigencia para tu cuerpo. Es importante incorporar el estiramiento en sus rutinas de acondicionamiento físico. El entrenamiento de flexibilidad previene lesiones y puede mejorar su rendimiento al aumentar su rango de movimiento. Realiza estiramientos dinámicos antes de correr con movimientos de piernas, patadas altas de rodilla y estocadas laterales. Realice estiramientos estáticos después de su carrera con un estiramiento de cuádriceps de pie, pliegue hacia adelante y una estocada de corredor para abrir la parte inferior del cuerpo.

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