Correr para tonificar las piernas frente a aumentar el volumen

Correr puede parecer tedioso y agotador, pero tiene muchos beneficios para tu cuerpo. Correr es una forma de alta intensidad, ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardíaco y respiratorio. Puede ayudarlo a alcanzar o mantener su peso corporal ideal al mismo tiempo que mejora su salud y estado físico. según la Universidad de Vanderbilt. En general, Correr durante períodos prolongados tonificará los músculos de las piernas sin hacerlas voluminosas.

Efecto de correr en las piernas

La mayoría de las personas corren como una actividad de resistencia que mantienen durante 20 minutos o más por sesión. Tus pantorrillas cuadríceps, los isquiotibiales y los glúteos están activos durante la actividad. Esta actividad trabaja en tu resistencia muscular, no desarrollar la fuerza o el tamaño de los músculos de las piernas. La resistencia muscular se define como la capacidad de un grupo de músculos para ejecutar contracciones repetidas durante un período de tiempo suficiente para causar fatiga muscular. según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. La construcción de fuerza es un método diferente para entrenar los músculos y tiene un propósito diferente.

Entrenamiento de hipertrofia

Los culturistas son un grupo de atletas que entrenan para ganar tamaño muscular, o hipertrofia. El entrenamiento de hipertrofia es una forma de entrenamiento de resistencia, no entrenamiento de resistencia o cardio. Cuando intente aumentar el tamaño de sus piernas, o cualquier grupo de músculos, se necesita un entrenamiento con pesas constante durante un período de tiempo prolongado. Por lo general, realizará de tres a seis series de seis a 12 repeticiones por ejercicio con 30 a 90 segundos de descanso entre series.

Recomendaciones de formación

Para mejorar la salud y la pérdida moderada de peso / condición física, corra tres días a la semana durante 30 a 45 minutos a una intensidad de moderada a alta. Si quieres ver una salud significativa, cambios en el estado físico y la pérdida de peso, aumente su frecuencia a cuatro días a la semana y aumente la duración de dos de sus carreras a 60 a 90 minutos. Para evitar aumentar el volumen de los músculos de las piernas, realizar entrenamientos de piernas dos días a la semana en días no consecutivos. Elija un ejercicio para cada grupo de músculos y haga tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.

Consideraciones

La genética y el género influyen en si las piernas se vuelven voluminosas al correr o simplemente se tonifican. Si construyes músculo de forma natural con facilidad, Es posible que sus piernas se agranden un poco al correr. Sin embargo, Es poco probable que observe un gran crecimiento muscular a partir de una actividad de resistencia. También, los hombres tienden a desarrollar músculo con más facilidad que las mujeres. Cada persona se adapta al entrenamiento de manera diferente, así que observe los cambios en su cuerpo y adapte su entrenamiento para alcanzar sus objetivos.

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