Consejos de entrenamiento para Backyard Football

Si usted está entrenando el equipo de fútbol infantil , o si desea ponerse en forma a ti mismo para el próximo patio trasero " temporada", no hay necesidad de contar con equipos de entrenamiento costoso o gimnasio . Hay muchos ejercicios de acondicionamiento que pueden ayudar a los jugadores a prepararse para la temporada de fútbol en sus propios patios traseros . Correr

Correr es un ejercicio excelente , y ayuda a los jugadores de fútbol aprenden a mantener un mismo ritmo y donde sus límites. Comience a un ritmo de luz que acelera gradualmente hasta que se está ejecutando duro. Luego disminuir lentamente de vuelta a correr , y luego a dar un paseo. Correr es una buena manera de entrar en calor y para asegurarse de que el cuerpo se afloja para arriba para el ejercicio posterior .
Prensas de arriba

Este ejercicio utiliza una barra simple, como un palo de escoba o vara de la clavija . Sostenga la barra horizontalmente delante de ti con las manos separadas a la anchura del hombro . Traiga la barra hacia arriba y hacia atrás por encima de su cabeza , que se extiende hacia un punto detrás de las orejas . Si bien este ejercicio puede ser utilizado para la flexibilidad , también puede utilizarlo para la fuerza mediante la sustitución de la barra con un par de mancuernas .
Duck
Walk of

ejercicio de pato caminando mejora su rango más bajo de movimiento y también ayuda a mejorar el equilibrio. Póngase en cuclillas en el suelo con las rodillas dobladas . Caminar sobre las puntas de los pies , manteniendo los glúteos tan cerca del suelo como sea posible . Para asegurarse de que usted no utiliza sus manos para ayudar, mantenerlos detrás de la cabeza mientras se mueve hacia adelante y hacia atrás. Esto le ayudará a utilizar sólo la parte superior del cuerpo para balancearse .
Trabajo en Destreza

Coloque un pie en frente de usted y un pie detrás de usted en el suelo. Salta hacia arriba desde el suelo y cambiar la posición de sus pies, por lo que el pie trasero está ahora al frente y el pie delantero se encuentra ahora en la parte trasera. Aterrizar suavemente , con los dedos primero y luego los talones ; mantener las rodillas dobladas para absorber un mayor impacto. Este es un ejercicio que ayuda a desarrollar el control muscular y mejorar el tiempo de reacción.


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