Ejecución de Mayores

Correr, una forma de ejercicio aeróbico, fortalece la función cardiovascular y el sistema músculo-esquelético. Un entrenamiento de correr no es sólo para los jóvenes , sino también para los jóvenes de corazón . Los adultos mayores - los últimos 65 años - también pueden beneficiarse de correr como un entrenamiento. Ejercicio Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos sanos, sin importar su edad , participan en por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana , o 75 minutos de actividad vigorosa. Correr y correr son ambos considerados de alta intensidad y al final vigorosa de la escala. Caminar a paso ligero , aunque no al mismo ritmo como correr, es una actividad física moderada que ofrece muchos de los mismos beneficios que correr a las personas mayores .
Correr y Envejecimiento

Correr puede extender su vida en algunos casos, si usted está sano, toma nota de la Escuela de Medicina de Stanford . Los estudios publicados en la edición de agosto de 2008, de " Archives of Internal Medicine " mostraron que los corredores de mayor edad obtienen beneficios de salud como menos discapacidad y vida útil más larga a medida que envejecen , y siguen gozando de buena salud , siempre y cuando 20 años después de haber comenzado a correr. Los adultos mayores que no se ejecutan son 50 por ciento más propensos a morir antes , según el estudio .
Prevención de Lesiones

atletas de edad avanzada , como los corredores más jóvenes , debe tener cuidado para evitar lesiones y permanecer a salvo mientras trabajan fuera . Si usted es una persona mayor y no está acostumbrado a correr , hable con su médico antes de empezar. Una vez que hayas establecido tu rutina de ejercicios , estirarse y calentar con una caminata suave antes de hacer ejercicio . Ponga una tapa en su kilometraje semanal - la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda no más de 45 millas por semana - para reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo , como esguinces, tirones musculares y esguinces. Aumentos lentos y constantes en su kilometraje mantener sus músculos y articulaciones saludables .
Alternativas

los adultos de edad avanzada que sufren de dolor en las articulaciones u otras afecciones crónicas que impiden que se ejecutan en la tierra seca puede optar por ponerse en forma en el agua. Agua corriendo es una forma menor impacto de ejercicio que amortigua las articulaciones y protege y ayuda a sanar las lesiones musculares y de los tejidos blandos . Agua corriendo proporciona mayor resistencia que actúa como el entrenamiento de fuerza o ejercicios de peso sin el estrés adicional en el sistema esquelético.


[Ejecución de Mayores: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006447.html ]