Poses de Yoga Sentado de Mayores

Yoga estimula la fuente de la juventud , ya que puede mejorar la flexibilidad y la fuerza a cualquier edad. A medida que la población estadounidense envejece, los estilos de yoga que se adaptan a las limitaciones físicas y ayuda a los profesionales a superarlos están atrayendo nuevos devotos . Los veteranos de crédito la mejora de su equilibrio y flexibilidad para el tiempo que pasan en el tatami. Para aquellos que son frágiles o con discapacidad , hay yoga de la silla para mantener el prana fluye . Elder Energía

La antigua práctica hindú del yoga se alarga la columna vertebral , se abre el pecho y flexiona las articulaciones de la cadera , incluso cuando se practica mientras está sentado. Estiramientos de yoga ayudan a articular los músculos intercostales entre las costillas para mejorar la capacidad pulmonar. Brazo y hombro se mueve conservan , y pueden aumentar , el rango de movimiento. Aunque la montaña sentado plantean incorpora una silla, la postura sigue estimulando el equilibrio, la fuerza de la pierna y de la cadera , la rodilla y la flexibilidad del hombro. Siéntese cómodamente en una silla con los pies descalzos y pensar en su columna vertebral alargada con la cabeza hacia el cielo . Doble los codos y formar puños y luego garras. A continuación, extendió los dedos de ancho y revertir la mano se mueve de nuevo a los puños. Repita la secuencia cinco veces. Conecte a tierra los talones en el suelo y flexiona los pies , curvando los dedos de los pies con fuerza, y luego estirarlos ancho. Repita los pies Crujidos en cinco ocasiones.
Sit and Stretch

Pon tu trasero en una silla de cosechar un bote lleno de beneficios a partir de una práctica de yoga que no le requiere a bailar alrededor de la habitación. Idea Health & Fitness Asociación señala una larga lista de ventajas para aquellos que practican regularmente , incluyendo la presión sanguínea más baja y la mejora de la amplitud de movimiento , la flexibilidad , el equilibrio, la fuerza, la percepción de la profundidad , la conciencia corporal y la función inmune . Postura mejora a medida que lo hace el estado de ánimo , debido a los dolores y los dolores se desvanecen y nivel de condición física recibe un impulso . Yoguis Incluso silla determinada pueden aliviar la artritis , la hipertensión y la osteoporosis con poses simples como Rolls hombro . Siéntese con la espalda recta , inhale y encorvar los hombros hasta las orejas. Apriete los omóplatos para abrir el pecho , activar el centro del corazón, y obtener un buen tramo a través de la parte superior del torso y los hombros. Cinco repeticiones alivia tensión del cuello y la espalda y aumenta la circulación.
Better Breathing

Pranayama , que es la respiración del yoga , es muy fácil de hacer en una silla. Pranayama se calma una mente ansiosa, aumentar la energía , reducir la ira , mejorar el enfoque , y profundizar y respiración lenta. Aliento de refrigeración consiste en sentarse con los hombros relajados, la columna vertebral erguida y la barbilla baja. Curl tu lengua para hacer una paja larga , aguantar hasta el final y aspirar el aire mientras se inclina lentamente el rostro hacia el techo. Cuando haya terminado de inhalar , tirar en la lengua, cerrar la boca y exhalar suavemente por la nariz a medida que baja la barbilla. Repita durante siete a doce repeticiones . Abra la caja torácica , el pecho , los hombros y la columna vertebral con un estiramiento lateral . Siéntate con la espalda alta y levante un brazo hacia el techo. Sienta el estiramiento a través de las yemas de los dedos , inhala , y arquea hacia el lado opuesto al exhalar . Mantenga los omóplatos plana para abrir la parte de atrás y levantar la caja torácica en cada inhalación durante tres a cinco respiraciones profundas. Alterne los lados .
Cátedra de Movilidad

yoga Presidente que pondrá en marcha a un nivel de condición física superior. Siéntese en una silla estable y mirar hacia adelante. Una simple curva delantera da a su columna vertebral de un tramo y alivia la tensión superior del cuerpo. Sólo sentarse erguido, con los pies apoyados en el suelo , doble las caderas y permiten que la cabeza y los brazos caigan sobre sus rodillas. Relájese como una muñeca de trapo y luego llegar poco a poco a medida que continúe a tomar respiraciones constantes. Coge el ritmo de levantamiento de piernas . Sujete el asiento de la silla , sentarse con la espalda recta y levante una pierna a la vez, flexionando el pie . Inhale al llevar la pierna hacia arriba , mantenga durante una breve pausa y exhalar a medida que baja lentamente la pierna y cambie de lado . Estos movimientos le ayudará a mejorar su equilibrio y fortalecer sus piernas.


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