Las asanas de yoga para las armas

Los brazos - y especialmente el área de la axila - son un punto especialmente problemático para muchas personas para tonificar . Con la práctica de asanas de yoga específicas para los brazos , puede ayudar a las zonas flácidas de tono , construir la fuerza en todo el área del brazo y mejorar su balance general y la flexibilidad. Actitudes que se centran en los brazos incluyen principalmente vinyasas , posa para mejorar la flexibilidad del brazo, poses de fomento de la fuerza y ​​las inversiones . Si usted experimenta dolor, aumento de la tensión o cualquier síntomas molestos durante la práctica estas posturas , detenga y busque atención médica si es necesario. Vinyasas

vinyasas Yoga - o series de flujo - para los brazos se involucran los músculos del brazo para ayudar a soportar el peso de su cuerpo mientras se mueve a través de una serie de fortalecimiento de actitudes. Practicar un vinyasa de posturas específicas del brazo , como Plank plantear a Chaturanga Dandasana o hacia abajo -Dog a Side Plank , consiste en la contracción isotónica y excéntrico de los músculos del brazo . Esto significa que usted construye fuerza en sus brazos moviéndose a través de poses que se contraen y se acortan, entonces alargar y extender , los músculos del brazo , de acuerdo con la instructora de yoga Alisa Bauman en un artículo para " Yoga Journal ".

Asanas para la flexibilidad

Muchas poses de yoga para los brazos se centran en la construcción de fuerza , no la flexibilidad. Pero unos asanas de yoga activos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del brazo , incluyendo el águila y posturas frente a la vaca , dice la instructora de yoga Andrey Lappa en una entrevista con " Yoga Journal ". Practicar estas posturas de yoga puede aumentar la flexibilidad en tus brazos , proporcionando una profunda estirar para sus músculos del brazo , hombro y espalda. También ayudan a alargar el supraespinoso , un pequeño manguito de los rotadores músculos en la parte superior de su brazo que se une a su hombro . Opresión en este músculo es una causa común de los hombros y la parte superior del brazo dolor.
Fuerza - Building Poses

posturas de yoga estático, en el que usted lleva a cabo una postura durante un periodo prolongado de tiempo , también son útiles para la construcción de la fuerza del brazo . Estas posturas implican la contracción isometic de sus músculos , lo que ayuda a mejorar la fuerza al aumentar la resistencia muscular , de acuerdo con Bauman . La serie Warrior, Delfín, perro boca abajo , - ascendente del perro , Plank y el Pose Dedicada a la Sage Koundinya yo somos todos asanas beneficiosos que se pueden utilizar para aumentar la fuerza y ​​mejorar el tono de todo el área del brazo .

saldos brazo e Inversiones

saldos e inversiones Arm suelen ser asanas de yoga muy difíciles que requieren el uso de fuerza en los brazos para soportar el peso de todo el cuerpo. En los saldos de los brazos , como Crane, su cuerpo permanece en posición vertical mientras se utiliza la fuerza del brazo para levantar la parte inferior del cuerpo del suelo. Como su nombre indica , las inversiones implican la inversión de todo el cuerpo para que los pies más altos que la cabeza o el corazón más baja que la cabeza . En la mayoría de las inversiones , como el pino y sobre los hombros , se utiliza el brazo , el hombro y la fuerza superior de la espalda para soportar el peso del cuerpo a medida que gira su cuerpo boca abajo. Ambas balanzas de brazo y las inversiones ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza del brazo y ayuda a aumentar su concentración mental , de acuerdo con la instructora de yoga Kevan Gale en un artículo para mi Yoga Online.


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