Restricciones en liga Arm en Yoga

En el yoga , ciertas actitudes pueden ser " obligados" extendiendo los brazos tanto que llegan detrás de usted con el broche juntos. Sus hombros se abren a través de la parte delantera con el pecho y los omóplatos se aprietan detrás de usted. Tus brazos por lo general terminan envolver alrededor de su espalda e incluso a veces las piernas y las caderas , para estrechar las manos detrás de usted. Estos se une brazo son variaciones avanzadas que ayudan a abrir el pecho y los hombros , pero a menudo pueden ser restringidos por ciertas limitaciones en el cuerpo. Hombros

une los brazos , los hombros se giran abierto y hacia atrás para permitir que su pecho se abra y los brazos para llegar más lejos detrás de usted para el cierre. Cuando los hombros están tensos , limitan el alcance de sus brazos y con frecuencia limitan la cantidad de bind que puedes encontrar. Para abrir los hombros en la preparación de un aprieto , estrechar su mano detrás de su espalda y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levante las manos entrelazadas de distancia de su espalda mientras sus hombros se estiran . Además de este tramo , asegúrese de estirar los hombros después de levantar pesas para mantenerlos flexibles.
Pecho

El pecho es a menudo estrecho y cedió ligeramente debido a mala postura durante todo el día . En un aprieto el brazo , el pecho requiere la apertura opuesta - la expansión del centro en lugar de ceder a ella - para ayudar a lograr el enlace. Cuando el pecho se hunde sobre sí misma , se limita la capacidad de los hombros para abrir , lo que limita el alcance de la espalda y alrededor de sus brazos. Para preparar su pecho durante un aprieto , probar algunas backbends suaves, como la cobra bebé o puente suponer , que se abren desde el centro de su pecho . En ambos, pensar en tirar los hombros hacia atrás , manteniendo su clavícula amplia y presionando el esternón hacia adelante y abierto.

Piernas y caderas

Arm se une a menudo implican envolviendo sus brazos alrededor de una o ambas piernas con el broche en la pose enlazado. Si sus tendones o las caderas son ajustados, sus piernas por lo general no entran en la alineación adecuada para el enlace. En la mayoría se une , como Warrior II, las caderas están abiertos y presionar hacia el suelo , mientras que el tendón de la corva es paralelo al suelo en la pierna está enlazando alrededor. Si las caderas o los isquiotibiales levantan fuera de la alineación , lo que tiene que compensar en exceso con los hombros, el pecho o los brazos y puede no ser capaz de unirse plenamente . Para abrir las piernas y las caderas , pruebe con un pie hacia adelante veces, cuando se le cae la cabeza hacia las espinillas , o unos zapateros pose, donde usted se sienta con las plantas de los pies juntos y las rodillas bien para ayudar a aflojar las piernas.

armas - músculos y Longitud

En un aprieto el brazo de la yoga, los brazos están haciendo tanto el alcance y el acaparamiento de encontrar el broche de las manos . Si los músculos del brazo están apretadas , pueden tirar de los brazos cortos y no permita que se alargan plenamente para encontrar su alcance en todos los sentidos en el enlace. Brazo extiende para ayudar a alargar los brazos apretados están Perro boca abajo , Niño de ' posan con los brazos estirando hacia adelante, y pose del perrito . Además, si le sucede que tiene los brazos muy cortos , es posible que tenga dificultades para encontrar la vinculación, a menos que utilice una correa de yoga para ayudar .


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