Posturas de yoga para los brazos flácidos

Si tus brazos no están tan tonificados como podrían ser , posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer los brazos flácidos para una apariencia más definida más suave . Junto con la incorporación de más poses de brazo - centrado en su práctica , también puede mantener poses para respiraciones adicionales para proporcionar más tiempo de creación de resistencia. Durante las clases de yoga , optar por salir de reposo plantea si no te sientes cansado, así que usted puede centrarse en la construcción de la fuerza del brazo . Por ejemplo , puede mantener perro boca abajo en lugar de moverse en una pose de niño en reposo hasta que la clase se va. Saludos al sol para la fuerza

saludos al sol son una forma eficaz para calentar su cuerpo para la práctica de yoga , pero también proporcionan oportunidades para el fortalecimiento de los brazos flácidos . Comience en Mountain pose, presionando sus pies en la colchoneta mientras levanta los brazos hacia el cielo . Bisagra en la cintura , presionando sus palmas en el suelo en un pliegue hacia adelante. Paso atrás con el pie derecho y el pie izquierdo en Plank pose , mantener su cuerpo en un ángulo aproximado de 45 grados con el suelo. Doble lentamente en ambos codos , bajando el cuerpo a unos centímetros de la estera de yoga , apoyando los codos presionando en su caja torácica. Inhale , enderezando sus brazos mientras levanta el esternón . A continuación, presione las palmas en el suelo y empujar las caderas hacia el techo, estirando las piernas en - Perro boca abajo . Repita varias veces , o hasta que su cuerpo se siente caliente.
Fuerza Arm Upside-Down

Si aún no dispone de la fuerza en los brazos para completar el pino posar sin apoyos , practicar cerca de una pared de apoyo adicional . Involucre a su músculos de la base , planta ambas palmas dentro de 6 pulgadas de la pared y luego poner las piernas en alto para que sus pies se hunden ligeramente en la pared. La práctica de la eliminación de uno o los dos pies de distancia de la pared, manteniendo el cuello en posición neutra. Respire profundamente , permitiendo la fuerza del brazo para construir .

Para Headstand pose, arrodillarse en el suelo y entrelaza los dedos . Colóquelos en tu lecho, y anidan la cabeza en el espacio creado por los dedos entrelazados . Estire las piernas y caminar los pies más cerca de los codos . Levante la pierna izquierda , manteniendo la rodilla doblada para que el muslo quede paralelo al suelo. Haga lo mismo con la pierna derecha . Después, enderece lentamente ambas piernas. Utilice su fuerza en los brazos para mantener el cuerpo estable en esta inversión .
Use One Arm

Focus sobre el uso de un brazo a la hora de aumentar la intensidad para que brazo , y luego cambiar a la otra parte. Por ejemplo , en el perro boca abajo puede tratar de levantar un brazo a la hora de desarrollar con más fuerza el brazo de tierra. Para entrar en Side Plank, comenzar en una posición de rodillas y luego dejar caer la rodilla derecha en el suelo. Coloque su mano derecha justo debajo de su hombro derecho en el tatami. Extienda las piernas hacia un lado , señalando su cadera derecha en el suelo y la cadera izquierda hacia el techo. Llegue a su brazo izquierdo hacia el techo. Cambiar a la otra parte.
Manteniendo los brazos extendido

Desarrollar fuerza en los brazos , incluso durante las posturas de las piernas - se centró , manteniendo los brazos alcanzando activamente o hacia arriba. Por ejemplo, en Warrior II, extender firmemente sus brazos en direcciones opuestas para trabajar el cuello y los hombros. En Postura de la montaña , alcanzar con intensidad hacia el techo y mantener sus bíceps comprometidos para tonificar los brazos flácidos , incluso en poses simples.


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