Estiramientos para brazos adoloridos de Pitching

Un dolor en el brazo es la peor pesadilla de un lanzador. Lanzamiento en el béisbol por todo lo alto es especialmente peligroso, en heridas en los hombros , los codos, los músculos y los tendones hurlers ' no son infrecuentes. Un calentamiento adecuado es esencial para prevenir el dolor de los brazos , mientras que muchos lanzadores de béisbol y softbol de lanzamiento rápido se dirige también a pre - y post- juego normal de estiramiento para aliviar o prevenir el dolor en su más valiosa parte del cuerpo. Dinámico Estiramiento

Uso estiramiento dinámico como parte de su rutina de pre -entrenamiento para prevenir dolor en el brazo . Realizar 15 círculos con los brazos en cada dirección , moviéndose lentamente y progresando desde pequeñas a grandes círculos. Realizar 10 cambios de brazo al llegar a cada brazo lentamente sobre su cabeza y la espalda. Dirigirse a su manguito rotador descansando sus brazos en los costados y la extensión de los antebrazos en posición horizontal delante de usted . Mantenga los codos doblados a 90 grados durante todo el tramo a medida que mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás rotando los hombros. Haz tres series de 10 repeticiones , un juego con las palmas hacia arriba , uno con las palmas frente a la otra y la otra con las palmas hacia abajo .
Estiramiento estático hombro

estudio de 2010 de 1.267 jugadores de béisbol de la juventud ofreció esperanza para los lanzadores jóvenes que sufren de dolor de hombro. Un ligamento del hombro clave , llamado el ligamento glenohumeral inferior -posterior , es la fuente del dolor de hombro muchos lanzadores . El estudio recomienda la realización de un tramo para aliviar la tensión en el ligamento que requiere idealmente un compañero de entrenamiento . Acuéstese de lado en la parte superior de un banco o una mesa , con su hombro de lanzar sobre la mesa. Amplíe su brazo delante de usted en la mesa, luego levante el antebrazo verticalmente. Haga que su pareja agarrar su muñeca y empuje suavemente el antebrazo hacia abajo , en dirección a su abdomen , mientras que su parte superior del brazo se mantiene en su lugar. Haga que su pareja dejan de empujar cuando se siente incomodidad, a continuación, mantener la posición durante 30 segundos adicionales . Realice 10 repeticiones después de cada sesión de lanzamientos , y algunos días no tirar , para un total de cuatro veces por semana durante la temporada , o tres veces en la temporada baja.
Ejercicio Band

Utilice una banda de ejercicio o un tubo de goma para estirar su brazo de forma dinámica en varias direcciones. Fije la banda por encima de su cabeza, a continuación, mantenga el extremo opuesto para que su mano está por encima de su cabeza y su brazo está inclinado unos 45 grados con respecto al suelo. Tire de la banda diagonal más allá de su cadera opuesta . Realice el tramo en sentido inverso , asegurando la banda cerca del suelo , manteniéndolo cerca de su cadera, luego levantar la mano en diagonal. Asegure la banda a nivel de la cintura para rotar el hombro. Dé vuelta a su hombro de lanzar al punto de anclaje , a continuación, mantenga la banda para que su brazo cuelga hacia abajo, el antebrazo quede paralelo al suelo y estiró lejos de su lado , y la banda está tensa . Tire de su mano en un arco horizontal hasta que el antebrazo se extiende directamente en frente de su cadera. Gire en el sentido contrario , comenzando con el hombro no lanzar hacia el punto de anclaje y de la mano delante de su cadera , y luego tirar de la banda fuera de su lado. Realice los estiramientos de tres o cuatro veces por semana .

Consideraciones

Si duele el brazo mientras se está lanzando , dejar de tirar de inmediato , sobre todo si se siente dolor en un o más articulaciones . Aplicar hielo en el área lesionada , eleve su brazo y consultar a un médico antes de reanudar la proyección. Brazo leve dolor al día siguiente de tono es bastante normal. Pero si el dolor persiste, empeora o usted detecta cualquier hinchazón , visite a su médico tan pronto como sea posible.


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