Brazo rutinas de ejercicio para la Mujer

Muchas mujeres de todas las edades desean tonificar sus brazos para la apariencia y la fuerza. Sobre todo quieren evitar la apariencia flácida que a menudo ocurre en los brazos . Brazos tonificados se puede lograr haciendo regularmente algunos ejercicios simples. Preparación

tomar de tres a cinco minutos para estirar bien . El no poder estirar usted puede dejar un poco adolorido al día siguiente y podría dar lugar a un tirón muscular. También estira después de sus zapatos workout.Wearing , incluso si sólo está la elaboración de sus brazos en casa. Los zapatos protegen los pies y ayudan a mantener el equilibrio y mantener su equilibrio.

Bíceps

bíceps rizos trabajan la parte superior de los brazos , y se puede hacer sentado o de pie . Si de pie , coloque los pies al ancho de los hombros , y de pie , con las rodillas desbloqueadas y relajados. Al sentarse, mantenga la espalda recta en todo times.Keep los codos pegados al cuerpo , y aumentar por sus brazos en un movimiento lento y controlado hacia el hombro . Mantenga la palma hacia el hombro. Curl bíceps se puede hacer por la alternancia de los brazos derecho e izquierdo , o haciendo ambos brazos al mismo tiempo con dumbbells.Do tres series de ocho a 12 repeticiones por brazo , teniendo treinta segundos para descansar entre series. Si eres nuevo en el trabajo con pesas , no te exijas demasiado y empezar a salir con una menor cantidad de repeticiones.
Tríceps

El tríceps zona es la que se hunde notoriamente en las mujeres, lo que resulta en colgar flacidez del brazo. Para resolver sus tríceps , de pie con los pies al ancho de hombros y las rodillas relajadas y unlocked.To realizar un ejercicio de extensión de tríceps , sostenga una pesa a su lado, con los pulgares, de espaldas a usted , a continuación, levante el brazo hacia arriba sobre su cabeza en un movimiento lento controlado. Una vez que su brazo es recto en el aire, doble el brazo por el codo para llevar el peso hacia su espalda --- se sentirá un leve estiramiento en la parte posterior de su brazo si usted hace esto correctly.Straighten su brazo hacia atrás para arriba para uno la repetición . Haga tres series de ocho a 12 repeticiones de extensiones de tríceps , de nuevo teniendo treinta segundos de descanso entre series .


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