Superior Ejercicios para el cuello

Cuando es tiempo para hacer ejercicio , el cuello es una zona que suele descuidarse del cuerpo. Esto es lamentable , ya que un cuello fuerte puede ayudar a los atletas a prueba de lesiones que participan en deportes de combate . Pero incluso si usted no está involucrado en los deportes de combate , un cuello grueso transmite una sensación de intimidar a la fuerza bruta , que es probable que uno de sus principales objetivos en el levantamiento de pesas - parecer fuerte . Cuello " crujidos "

El primer ejercicio que puede realizar para aumentar el tamaño de los músculos del cuello es simple. Acuéstese sobre su espalda en un banco , mientras que mantener la cabeza y el cuello colgando fuera del borde . Permita que su cabeza a la deriva tan lejos como sea posible de modo que usted busca boca abajo en el resto de la habitación ahora realizar un " crujido " usando sólo los músculos de su cuello ( es decir, llevar la barbilla hacia arriba para que entre en contacto con su pecho). Repita esto por dos series de 20 repeticiones .

Continuación, volcara sobre su estómago. Mantenga la cabeza y el cuello colgando de la banca y realizar una contracción del cuello inversa (traer la parte posterior de su cabeza tan cerca de ponerse en contacto con su superior de la espalda como sea posible) . Es importante trabajar los músculos del cuello en ambas direcciones de manera uniforme para que no desarrolle un desequilibrio. Así que apunte a otros dos grupos de 20 .

Una vez que pueda realizar estos dos ejercicios para un total de dos series de 20 con facilidad, considerar la adición de peso mediante la celebración de un plato pequeño ( 5 o 10 libras ) a través de su cabeza para ofrecer cierta resistencia.
cuello arnés

Si el gimnasio tiene un arnés de cuello, considérese afortunado . Como se ve en la imagen , un arnés de cuello se ajusta sobre el cráneo para permitir peso a ser suspendido de la cabeza y el cuello . La ventaja aquí es que permite para carga mucho mayor que con los crujidos cuello . Aunque sería difícil de realizar abdominales cuello con un plato enorme de 45 libras en la frente , no hay ningún problema para llevarlas a cabo con el arnés de cuello que el peso está colgando sin soporte.

Ejercicios para el cuello con el arnés se puede realizar mientras se está sentado o de pie. Trate de trabajar una gama completa de movimiento en todas las direcciones para obtener el mejor posible entrenamiento. Trate de conjuntos de al menos 15 a 20 repeticiones antes de considerar la adición de peso adicional. Uso religioso del arnés del cuello se llevará a los músculos del cuello superiores a nuevos niveles de desarrollo .
Cuello Puentes

El ejercicio final que puede realizar para desarrollar su músculos del cuello es un puente de cuello . Un puente de cuello es una isométrica que se centra la tensión en los músculos del cuello de uno . Para realizar un puente de cuello , tumbarse en el suelo con los únicos tres puntos de su cuerpo en contacto con el suelo - los pies y la parte superior de su cabeza. Arquee la espalda hasta poner la tensión en el cuello y mantener durante el mayor tiempo posible . Comience con un 15 - o 30 - segundos espera y su forma de trabajo a través del tiempo hasta que pueda mantener la posición durante dos minutos o más

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