Cintura ejercicios con una bola curvada

ejercicio por sí solo no va a deshacerse de sus manijas del amor o tapas del mollete , pero con una dieta saludable y ejercicios aeróbicos regulares , usted puede perder grasa total del cuerpo , que puede conducir a una cintura más delgada . Una bola curva - que es una pelota de media cúpula inflable unido a una base de plástico duro - es una ayuda de fitness de bajo costo que puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios de cintura de poda . La inestabilidad de la pelota requiere un mayor compromiso de los músculos centrales , lo que puede ayudar a reforzar y tonificar su abdomen . Crunch y
Kick

Realice la crisis clásico de la pelota de media cúpula y añadir un movimiento patada a desafiar y apriete los músculos abdominales . Coloque la bola con la parte curvada hacia arriba en una superficie plana . Acuéstese boca arriba con la espalda baja centrada en la parte superior de la bola. Doble los codos , coloque las manos detrás de las orejas y los brillos de los codos hacia los lados . Comience extendiendo sus piernas , ponerlos juntos , contrayendo los abdominales y levantar las piernas hasta que estén apenas horizontal pasado. Al mismo tiempo, tirar de las rodillas hacia el pecho y el rizo de su torso hacia sus muslos . Baje el torso , patear las piernas hacia adelante a la posición inicial y repita.

Laterales Abdominales

abdominales laterales funcionan esos duro- a tonos de amor- asa o panecillo principales áreas. Con la cara hasta la bóveda , se encuentran en el lado derecho con la cadera derecha centrado en la parte superior de la bola. Extiende tus piernas rectas y dividirlos ligeramente más ancho que ancho de los hombros para que su pierna derecha es hacia adelante y la pierna izquierda está de vuelta. Dobla el codo izquierdo , coloque su mano justo detrás de la oreja izquierda y mantenga su mano derecha sobre su pecho . Crunch su torso hacia la cadera izquierda en la medida que pueda, hacer una pausa durante un conteo de dos y luego baja de nuevo a la posición inicial. Realizar el ejercicio en ambos lados de su cuerpo.
Media cúpula Trunk tuerce

Meta los oblicuos , los músculos de los lados de su estómago, con un giro del tronco hacia atrás y hacia adelante . Con el lado de la cúpula hacia arriba, sentarse en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso . Apriete los músculos abdominales e inclínese hacia atrás 45 grados. Comience doblando los codos , juntando las manos juntos y la celebración en frente de su estómago. Manteniendo las piernas lo más quieto posible , gire el torso hacia la derecha tanto como sea posible , moviendo su codo hacia el piso. A continuación, regrese a la posición inicial y gire hacia la izquierda. Para mayor reto , realice al ejercicio , manteniendo los pies unos pocos centímetros del suelo o de la celebración de un balón medicinal .
Media cúpula V - Sienta

Trabajar los abdominales y desafiar a su capacidad de equilibrio con una versión avanzada de la palabra V - sit . Siéntese en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el suelo para los lados de la pelota y se inclina un poco hacia atrás . Manteniendo las rodillas dobladas , levante la pierna derecha y luego a la izquierda a una pierna flexionada , posición de " V " con su cuerpo. Mantenga la posición durante un conteo de dos, baje las piernas y repita. Para aún más reto, coloque sus manos en lo alto de la pelota al lado de tus caderas o levantar los brazos hacia el techo.
Consejos y consideraciones

antes del ejercicio comienzo sus ejercicios de media cúpula , realizar 10 minutos de calentamiento para aumentar su ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos . Incluye actividades como saltar la cuerda, montar en bicicleta estática o un trote lento . Para obtener los mejores resultados , realice la cintura - tonificación ejercicios tres veces a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos . Dependiendo de su fuerza y ​​nivel de habilidad , realice una o tres series de 10 a 12 repeticiones . Si usted es nuevo en el ejercicio o no ha hecho ejercicio durante varios meses , obtener la autorización de su médico antes de iniciar un régimen de ejercicio regular.


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