Cómo ajustar la cintura con una bola Toning

Los abdominales son una zona conocida por la flacidez y saltones, y conducir a la gente en las tiendas de alimentos de salud y gimnasios . Su abs - los oblicuos , abdominales transverso y recto abdominal - ayudan a expulsar el aire de los pulmones y mantener su torso erguido . Lanzando la comida chatarra y el aumento gradual de su cardio ayuda a la grasa de corte de todo su cuerpo, incluyendo su cintura. Para definir los abdominales , es necesario el entrenamiento de fuerza para construir el músculo magro. Utilice pequeñas , pelotas para tonificar los músculos - o balones medicinales - como una adición única a su entrenamiento ab . Instrucciones
Oblicuos Matemáticas 1

Whittle abajo de sus "llantitas" con oblicua -targeting , rotaciones de tronco de balón medicinal . Comience con una luz a la bola tonificación medio y sentarse con la espalda alta. Extienda las piernas hacia el frente y doble las rodillas .
2

Sostener la pelota tonificación con ambas manos y llevar en frente de su pecho. Apriete los músculos abdominales y inhalar y exhalar profundamente. Mantenga la espalda recta y girar su tronco hacia la izquierda . Sostenga el giro por un segundo, manteniendo la bola centrada , antes de girar de nuevo al centro .
3

Girar a la derecha y repetir , haciendo una breve pausa antes de girar de nuevo al centro . Exhale con cada rotación e inhale en cada pausa. Añadir dificultad apoyándose el torso hacia atrás o se inclina con los talones levantados . Haz tres series de 10 giros en cada dirección.

Recto abdominal
4

Esforzarse por una " six pack " abs y cayó al suelo para intentar-y - verdaderos tablones - con una torcedura. Coge tu bola tonificación y colóquelo en una superficie plana. Póngase en una posición de tabla , con dos puntos detrás de usted , dedos de los pies hacia abajo y las piernas juntas y rígidas.
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Contrae los músculos abdominales y el equilibrio de su cuerpo más bajo en los dedos. Junte las manos , colocándolas encima de la bola de tonificación y levante su torso.
6

Mantenga su cuerpo rígido , frente a la cabeza hacia abajo , pero alineada con la columna vertebral , y el torso levantado y no cede. Sostenga la plancha pose durante cinco a 10 segundos, respirando tranquilamente por la boca. Baje su cuerpo y el descanso durante cinco segundos antes de levantarse para otro representante . Realice ocho a 12 repeticiones, o hasta los abdominales medias se sienten apretados .

Transversales Abs
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Alcanza a tu abs transversal de pie con su lado izquierdo frente a una pared . La posición de su cuerpo 3 a 5 pies fuera de la pared , con los pies apuntando hacia delante. Ampliar su postura , colocando su distancia de la anchura de los pies. Doble ligeramente las rodillas y mantener la espalda recta .
8

Sostener la pelota tonificación en frente de su cintura, con los codos doblados . Contrae los músculos abdominales y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda . Levante los brazos a la altura del pecho a medida que gira y lanzar la pelota hacia la pared.
9

Espere para atrapar la pelota antes de girar en la dirección opuesta . Evitan que mover las caderas a medida que gira . Gire de nuevo al centro y repita los pasos del uno al tres de ocho a 12 veces o hasta que sienta tirantez a lo largo de la línea de la cintura . Haga una pausa de 30 segundos y hacer un conjunto adicional de ocho a 12 repeticiones.


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