Kettlebell técnicas de elevación

Primera desarrollados en Rusia en la década de 1700 , el levantamiento de pesas rusas , ha demostrado ser una forma muy eficaz para construir el músculo y quemar calorías . Kettlebell ejercicios aumentan la fuerza máxima a diferencia de cualquier otro método de entrenamiento con pesas tradicionales. Para ver estos resultados en su propio cuerpo, sin embargo , asegúrese de que usted está practicando las técnicas apropiadas de levantamiento de pesas rusas . Beneficios de Kettlebells

Investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse El ejercicio y el Programa de Salud llevó a cabo un estudio para calcular la cantidad de calorías quemadas durante una sesión típica de ejercicios de pesas rusas . Los participantes en el estudio quemaron la friolera de 20 calorías por minuto - que se traduce en 600 calorías quemadas en un entrenamiento de 30 minutos . Además, este método de entrenamiento hace latir su sangre y su corazón se acelera , lo cual es beneficioso para mejorar su capacidad aeróbica.
Sostenga e imágenes Stance

Si usted planea conducir su Kettlebells todo el camino en el aire , agarrarlo por el asa o la bocina como se le llama . Una regla de oro a respetar es que si estás haciendo pivotar hacia abajo , el pulgar debe estar apuntando hacia abajo. Si usted está en el movimiento ascendente , el pulgar debe apuntar hacia arriba. En la posición inicial , usted debe tener sus pies lo suficientemente separados para que pueda mover un kettlebell entre las piernas de forma segura, sin golpear la pierna. A lo largo de su entrenamiento K -bell , contraiga sus músculos abdominales , lo que tensa para proteger su espalda . Mantenga la espalda recta - pero no necesariamente en posición vertical - en todo momento, y las espinillas vertical. Abre el pecho y mantenga los omóplatos pellizcados juntos. También es importante mantener los ojos hacia adelante para evitar la tensión del cuello .
Swinging

Con el kettlebell en el suelo entre sus piernas , en cuclillas a recogerlo. Para girar la pesa rusa hasta la posición de rack - en contra de los hombros , antes de ser empujado hacia arriba en el aire - mantenga sus espinillas vertical con el suelo y tirar de sus caderas hacia atrás , balanceando el peso hacia arriba a través de sus piernas , en un nivel es decir, entre las rodillas y la parte superior del muslo . Si tiene la intención de seguir adelante con todo el rango de movimiento y llevar la pesa rusa en el aire con el columpio ruso, se inclina hacia adelante en las caderas manteniendo la extensión lumbar , con el pecho abierto y la cabeza en alto . Gire la kettlebell entre las piernas , y una vez que ha alcanzado el punto más alto un poco por encima de la cabeza, empujar hacia abajo entre las piernas.
Pulsando

Para kettlebell elevación que va por encima de su cabeza, como los pesos están en sus manos en la posición de la parrilla , los antebrazos deben estar perpendicular con el suelo. Como usted empuja las pesas en el aire , permita que sus brazos a la deriva hacia un lado, en lugar de tirar hacia arriba en el aire. Esto disminuye la cantidad de tensión puesta sobre la muñeca y la espalda. Mientras que usted está realizando estos ejercicios , recuerde que debe inhalar y apriete los músculos abdominales a medida que comienza su movimiento . Esto también ayuda a proteger la espalda. Exhala al término de un movimiento , tomando respiraciones cortas y rápidas a lo largo de estos ejercicios .


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