Las técnicas de levantamiento adecuadas

Levantar objetos pesados ​​puede poner tensión innecesaria en los músculos cuando se extrae de forma incorrecta. Planee un destino para el objeto que usted está levantando para que pueda llevar el objeto durante un tiempo tan corto como sea posible. Evite levantar objetos pesados ​​que se encuentran en estantes altos o tablas ya que esto puede añadir tensión adicional en la espalda. Recuerde que debe mantener siempre su plaza cuerpo al levantar y pedir ayuda si un objeto es demasiado pesado. Nivel Baja en

Levante siempre paquetes pesados ​​desde el suelo para que tenga una superficie estable. Obtener hasta el nivel del paquete . Utilice la pierna favorecida para empujar , y se arrodillan con la otra. La posición de su cuerpo para que esté lo más cerca posible al paquete que usted está levantando . Pruebe el peso del objeto para ver si usted es capaz de levantar por ti mismo. Si el paquete es, obviamente, demasiado pesado , no trate de levantar solos , ya que podría sufrir una lesión.
Distribuir

Tire el paquete para usted y hasta el uso de los brazos, los músculos del estómago y los músculos de la espalda lo más uniformemente posible . Evite el uso de sólo sus músculos del brazo o apenas sus músculos de la espalda , como se puede tensar demasiado fácilmente estas áreas. Use los músculos de la espalda , principalmente para mantener la espalda recta cuando levante . No permita que su cuerpo vire hacia un lado o demasiado hacia atrás , ya que esto puede causar dolor o incluso lesiones en la espalda .

Piernas

Utilice su músculos de las piernas para empujar para arriba desde el piso mientras levanta el objeto pesado . Básicamente , usted debe utilizar sus piernas para levantar el objeto. Sus piernas son probablemente la parte más musculoso de su cuerpo, a fin de utilizar a su ventaja . Además , las piernas le mantendrá estable mientras que levanta. Coloque sus pies de modo que sean un ' ancho de hombros aparte si usted está en cuclillas en vez de arrodillarse durante todo el proceso de elevación.
Do Nots

Nunca levante un objeto pesado con una cintura doblada , ya que esto ponga demasiada tensión en su espalda . Abstenerse de bloqueo de las rodillas lo que puede hacer más difícil para que te pares sin forzar los tendones de las rodillas . Si usted ya tiene problemas de espalda, o si usted está levantando un objeto que no está seguro de que usted debe levantar, protéjase usando un soporte en la espalda -support. Típicamente, aprieta estos dispositivos con cierre de gancho y lazo alrededor de su sección media , y ayudarle a mantener una postura correcta durante todo el proceso de elevación.


[Las técnicas de levantamiento adecuadas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033245.html ]