Técnicas de respiración adecuada para caminar

Proper o respiración inadecuada pueden afectar su desempeño al caminar. Usted puede utilizar técnicas de respiración correctas para reducir el estrés y aumentar la resistencia. Respiraciones lentas y profundas le ayudan a relajar su mente y prepararse para caminar , así como elevar el nivel de oxígeno en la sangre y ayuda a prevenir calambres. Respire profundamente

mayoría de la gente no puede simplemente respirar profundamente bastante. Contar las cuatro fases de una respiración adecuada en voz alta mientras lo hace : inhale , lleno de pausa , exhalar , pausa vacía. Esta técnica ayuda a aumentar el oxígeno a la sangre , que ayuda con el estado de alerta y la energía.
Usar su diafragma

Cuando usted respira el uso de su músculo del diafragma , se puede ver y sentir ampliar su estómago y desinflar . Practique la respiración con el diafragma , colocando una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Si lo haces correctamente, la mano sobre el abdomen debe moverse , y la mano en su pecho debe permanecer inmóvil .
Respirar por la boca

Cuando se siente cansado o se empuja , puede que le resulte necesario para inspirar y espirar por la boca. Si esto ocurre , debe hacer coincidir su respiración a sus pasos y tratar de mantenerlo incluso . Respirar profunda y lentamente le ayudará a prevenir los calambres musculares y aumentar la resistencia. Cuando se puede , comience a respirar por la nariz otra vez.


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