Técnicas de respiración sistemáticos

técnicas de respiración sistemáticos le ayudan a afrontar mejor el estrés, disminuir el dolor y fortalecer los pulmones. Técnicas de respiración sistemáticas pueden ser una herramienta simple, pero eficaz , para calmar la ansiedad . También conocido como pranayama o el arte de la respiración, técnicas de respiración sistemáticas pueden ser utilizados en el estudio de yoga y más allá. Muchas de estas técnicas se pueden utilizar en casa, en la oficina, o como usted está atascado en el tráfico. Dirgha

Dirgha también se conoce como respiración calma vientre, la " respiración completa ", o el " tres partes aliento. " Acuéstese sobre su espalda , con los brazos hacia fuera de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Sus pies deben estar extendidos cómodamente a un lado, se relajó . Profundamente inhalar por la nariz, viendo su lugar ombligo. Pausa y exhalar por la nariz. A continuación, inhale profundamente , observando las costillas o en la región torácica media subida . Exhale nuevamente por la nariz. Luego , inhale profundamente por la nariz , se centra en el aumento de la parte superior del pecho . Exhale por la nariz, viendo su caída en el pecho . Finalmente , se combinan los tres en secuencia , comenzando con la respiración profunda en la barriga . Practicar por lo menos 5 minutos.
Ujjayi

Ujjayi , también conocido como océano respiración , requiere que usted mantenga su boca abierta y hace un " ah " de sonido, un tanto como Darth Vader. Intenta copiar este sonido, y usted estará bien en su manera de dominar el océano para respirar . Practique esta técnica , ya sea sentado o acostado sobre su espalda. Respire lenta y profundamente por la nariz . Disminuya la respiración y constreñir la parte posterior de la garganta para formar el " ah " de sonido. Centrarse en el alargamiento de su inhalación y exhalación , manteniendo su cuerpo relajado .
Nadi Shodhana

Conocido como el sudor o la respiración alternando la respiración nasal , Nadi Sodhana puede ser practicado en cualquier lugar. Ponga su mano derecha en frente de su cara, mientras está sentado cómodamente. Doblar sus dedos índice y pulgar derechos hacia la palma de su mano , colocando el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda. Utilice el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha e inhale . Abra su fosa nasal derecha , cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhale lentamente. Ahora , inhale profundamente por la fosa nasal izquierda . Interruptor de modo que su fosa nasal derecha está abierta y exhale lentamente. Complete esta secuencia varias veces.
Shitali

Shitali se conoce comúnmente como el aliento de enfriamiento. Esta técnica de respiración se practica mientras se está sentado . Comience doblando los bordes de la lengua. Suavemente la lengua sobresale de la boca ligeramente. Mantener su lengua enroscada , respira suavemente mientras se centra en la frescura del aire que pasa a través de él. Inhala y exhala seis veces, y luego relajarse y respirar normalmente durante unos minutos . Repita si lo deseas. Practique esta técnica regularmente .
Bhramari

Esta técnica se refiere a menudo como la Bumble Bee, llamado así por el zumbido hecho mientras practicarlo. Siéntese en una meditación cómoda postura con las piernas cruzadas, las manos descansando sobre las rodillas . Cerrar los ojos , respirar profundamente por la nariz y mantenga . Inclínate un poco hacia delante , estirando los brazos por lo que apoyan parcialmente el peso de su cuerpo superior. Deje que su cabeza caiga ligeramente hacia adelante en " bloqueo de la barbilla ", de modo que la barbilla toque el pecho. Incline su pelvis hacia arriba. Contrato, tirando de su pelvis hacia arriba y bloqueo de la barbilla hacia el pecho. Suelte la contracción y cerrar los oídos. Ahora exhale por la nariz mientras que hace un zumbido suave como un abejorro . Repita nueve veces, y luego permanecer sentado , descansando con los ojos cerrados por un momento.


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