Cómo hacer respiración alternativa por las fosas nasales o Nadi Sodhana

La respiración alternativa por las fosas nasales puede sonar extraña para algunos, pero una vez que sepa lo accesible que puede ser incorporar esta técnica de respiración En su rutina, obtendrá los beneficios de sus efectos calmantes. Entonces, ¿cómo puedes respirar de una fosa nasal a la vez y por qué querrías hacerlo? Usando sus dedos para tapar una fosa nasal a la vez mientras respira por la otra, alternar la respiración entre las fosas nasales en un patrón regular es equilibrar, relajante, y calmante, haciendo nadi sodhana un ejercicio de pranayama muy popular.

Este método tradicionalmente se piensa para equilibrar los dos lados de su cerebro y limpiar los nadis, que son canales de energía que recorren la base de la columna hasta la coronilla. La investigación occidental se está poniendo al día con la ciencia oriental y ha confirmado esta creencia al demostrar que esta respiración puede reducir la presión arterial.

Si estás un poco congestionado, espere que este pranayama mueva la mucosidad, así que tenga algunos pañuelos a mano. Sin embargo, si está demasiado congestionado para respirar por cualquiera de las fosas nasales, no podrá obtener los beneficios previstos, así que espere hasta que los conductos de aire estén despejados para hacer este ejercicio.

Instrucciones

1. Puede practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Ponte cómodo en sukasana, medio loto, virasana, vajrasana, o incluso sentado en una silla. Estará sentado durante varios minutos, por lo tanto, use accesorios según sea necesario para que pueda mantener su postura.

2. Coloque su mano derecha en Vishnu mudra doblando el índice y el dedo medio en su palma, dejando tu pulgar, dedo anular, y meñique sobresaliendo.

3. Lleve el pulgar al lado derecho de la nariz y el dedo anular al lado izquierdo.

4. Cierre los ojos o mire suavemente hacia abajo. Inhala y exhala una vez para prepararte.

5. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

6. Inhale por la fosa nasal izquierda.

7. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular.

8. Abra y exhale por la fosa nasal derecha.

9. Inhale por la fosa nasal derecha.

10. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

11. Abra y exhale por la fosa nasal izquierda.

12. Inhale por la fosa nasal izquierda.

13. Al principio, es posible que solo supere unas pocas rondas de esta respiración. Intente trabajar hasta hacer al menos 10 rondas. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.

14. Si tu mente comienza a divagar, concéntrese en contar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de su aliento en la piel debajo de la nariz. Puede sentirse frío al inhalar y cálido al exhalar.

15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, suelte ambas fosas nasales y respire normalmente. O, Imagínese respirar siguiendo los pasos anteriores pero sin usar los dedos para bloquear los conductos nasales.

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