Cómo comenzar una respiración Pranayama Yoga Práctica

ejercicios de yoga Pranayama de respiración se utilizan en conjunto con asanas de yoga para controlar la respiración. Estas técnicas de respiración ayudan antiguos practicantes de yoga aumentan el consumo de oxígeno , desintoxican el cuerpo y realizar las posturas de yoga de manera más eficiente . La mayoría de las personas están en el hábito de respirar superficialmente , y cuando se sienten ansiosos , toman las respiraciones rápidas y cortas. Ejercicios de Pranayama capacitar a las personas a respirar más profundamente y por completo. Cambiar sus hábitos de respiración puede aumentar la energía y disminuir el estrés . Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una de tres partes respiración yóguica suave. Este ejercicio de inicio también se llama pranayama Dirga . Siéntese en una posición de piernas cruzadas y descansar una mano sobre su estómago y una mano en el pecho. Cierra los ojos. Inhale profundamente y extraer el aire dentro de su abdomen . Suelte con una exhalación . Inhale y llenar el vientre, luego tomar otro sorbo de aire, de modo que usted pueda sentirse a expandir el pecho. Exhala por completo , dejando que el aire fuera del pecho y luego hacia fuera del abdomen. Repita durante unos inhalaciones y exhalaciones . A continuación, inhale para llenar el vientre, tomar otro sorbo de aire para expandir el pecho, y luego tomar un tercer sorbo de aire para sentir el aumento de las clavículas . Exhale , liberando el aire de las clavículas , la cavidad torácica y finalmente el abdomen. Repita durante unos minutos hasta que se pueda mantener un ritmo cómodo y constante .
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Energizar con pranayama ujjayi . Este pranayama estimulante te prepara para desafiar poses vinyasa , y suena como un océano. Se puede practicar ujjayi respiración mientras se está sentado o cuando fluye de una postura de yoga a la siguiente. Para practicar ujjayi respirar, cierre la boca e inhale profundamente por la nariz . A continuación, levante los músculos en la parte posterior de la boca , como si bostezar con la boca cerrada . Mantenga su boca y los músculos activos garganta mientras exhala . Si la respiración suena oceánico, que está realizando con éxito el pranayama. Continuar la respiración ujjayi durante unos minutos , o practicar integrarlo a su práctica de asanas de yoga.
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Relájese con la respiración nasal alterna. El pranayama sodhana nadi o respiración nasal alterna, pueden sentirse complicado al principio , pero el calmante afecta vale la pena el esfuerzo. Siéntese en una posición de piernas cruzadas y utilizar el pulgar derecho para presionar suavemente la fosa nasal derecha cerrada. Inhale por la fosa nasal izquierda y mantenga en la cima de la inhalación. Destape la fosa nasal derecha y utilice su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda . Exhale a través de la fosa nasal derecha y la pausa. Inhale por la fosa nasal derecha, luego desplazar la mano para liberar la fosa nasal izquierda y cerrar la fosa nasal derecha . Exhale a través de la fosa nasal izquierda , hacer una pausa, y se inhala por la fosa nasal izquierda . Suelte la fosa nasal izquierda , cierre la fosa nasal derecha con el pulgar , y exhale . Continuar , alternando en el mismo patrón de uno a dos minutos. Después de terminar, sentarse en silencio y observar los resultados del ejercicio de pranayama ; usted debe sentirse tranquilo y relajado.


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