Cómo hacer respiración de león (Simha Pranayama) en yoga

El aliento de león alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluyendo la mandíbula y la lengua. El aliento de León se sentirá tonto; le dará un poco de facilidad y le recordará que no debe tomarse el yoga demasiado en serio. Si se sobrecalienta, prueba este aliento para desahogarte.

Pranayama es una práctica yóguica que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración. Por todo el tiempo que pasamos estirando todas las demás partes del cuerpo en yoga, es muy raro pasar mucho tiempo en la cara, como lo hace el aliento de león.

También conocido como :Simha pranayama, simhasana

Objetivos :Cara, garganta, mandíbula, pulmones

Equipo necesario :Ninguno

Nivel: Principiante

Beneficios del aliento de león

Todos los pranayamas ayudan a aliviar el estrés; algunos ayudan a energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular de pranayama en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del asma. depresión, y ansiedad. Puedes practicar la respiración de león a primera hora de la mañana para calentarte y aumentar tu energía.

Este tipo de respiración también puede estimular el diafragma y las cuerdas vocales, haciéndolo ideal para cantantes mientras se calienta. Potencialmente, podría hacerte sentir más empoderado y fuerte.

Pranayama es un aspecto fundamental del yoga y debe formar parte de cada práctica de yoga. Si bien no es ejercicio per se, es un componente importante del yoga y no debe descuidarse.

Instrucciones paso a paso

Para practicar el aliento de león, venga a arrodillarse con las nalgas apoyadas en los pies. Iyengar yoga le indica que entrecruce los tobillos debajo de su asiento; esto se llama postura del león (simhasana). Alternativamente, use esta respiración mientras esté en cualquier postura que pueda mantener durante un período de tiempo.

1. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Estire los brazos y extienda los dedos. Los dedos extendidos están destinados a simbolizar las garras de un león.
2. Inhala por la nariz.
3. Exhala con fuerza por la boca, haciendo un sonido "ha". Mientras exhala abra bien la boca y saque la lengua lo más que pueda hacia la barbilla.
4. Trate de llevar su drishti (enfoque interno) hacia su tercer ojo (centro de su frente) o la punta de su nariz mientras exhala.
5. Inhalar, volviendo a una cara neutral.
6. Repite de 4 a 6 veces. Si tus tobillos están cruzados, a la mitad de tus repeticiones cambia los pies, por lo que el opuesto está en la parte superior.

Modificaciones y variaciones

Como con todas las posturas de yoga, puede modificar el pranayama del aliento de león para que se adapte a sus necesidades. También puede probar otros tipos de prácticas respiratorias.

¿Necesitas una modificación?

Si la postura del león no es accesible o cómoda, El aliento de león se puede hacer en cualquier posición de rodillas o sentado, incluso sentado en una silla o sosteniendo el asiento con una manta o bloque. Hacer un sonido vocal "ha" no es necesario si no se siente bien.

Otras formas de pranayama

Cada pranayama tiene un propósito diferente. Pruébelos y vea cómo se sienten para usted.

• Respiración alternativa por las fosas nasales (nadi sodhana): Por energía y calma; mejora su sensación de bienestar
• Aliento de fuego :Fortalece el sistema nervioso; crea calma
• Aliento de cañón :Energizante, enfoque, calmante
• Respiraciones iguales (sama vittri):reductor de estrés
• Aliento oceánico (ujjayi):Enfocando, empoderamiento
• Respiración Sitali :Enfriamiento, relajante
• Aliento de Vatskar :Beber aire en busca de energía y calma.

Seguridad y precauciones

La postura de león o el arrodillarse pueden resultar incómodos para las personas con lesiones de rodilla o artritis. Si este es tu caso, modificar a una posición sentada que funcione sin dolor ni molestias.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un ciclo de respiración en yoga?

El ciclo de respiración en yoga consiste en una inhalación, aguantando la respiración, exhalando y contener la respiración después de exhalar. Es posible que le indiquen que mantenga una pose durante algunos ciclos de respiración, por ejemplo, o coordina tus respiraciones con tus movimientos (un sello distintivo del vinyasa flow yoga).

¿Por qué la respiración es tan importante en el yoga?

La respiración es importante en el yoga porque ayuda a concienciar los movimientos y apoya el ritmo adecuado. La respiración conecta tu mente y tu cuerpo y te ayuda a ponerte en el estado adecuado para tu práctica.

¿Cuántos tipos de pranayama existen?

Hay al menos ocho tipos principales de pranayama, incluso:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma y Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Cómo hacer respiración de león (Simha Pranayama) en yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008037796.html ]