Cómo construir una secuencia de yoga

Existe la percepción común de que existe una forma "correcta" de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que se establece el orden de las posturas, generalmente debido a un principio subyacente que gobierna la práctica.

Con Bikram yoga, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 poses (asanas) que no cambian. El principio es que esto le permite concentrarse en su respiración y la calidad de sus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas en constante cambio. Ashtanga yoga es similar, con 41 asanas estándar.

Pero, ¿significa esto que existe una forma "correcta" de secuenciar asanas, ¿O que un enfoque de forma más libre es intrínsecamente incorrecto? Depende en gran medida de cómo veas el yoga.

Factores que afectan tu secuencia de yoga

El yoga se trata, en última instancia, de descubrimiento. Es por eso que a los instructores se les llama "maestros, "y los entrenamientos se describen como" prácticas ". Con el yoga, está destinado a obtener información de todas las personas con las que trabaja (incluidos otros estudiantes), que puede aplicar a su propia práctica. Como tal, El yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

Por esta razón, ningún conjunto de reglas se puede aplicar a todos los tipos de yoga. En su libro "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar dice que debes practicar pararse de cabeza al comienzo de una clase de yoga. En la práctica Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservada para la última parte de la serie primaria de 90 minutos. ¿Alguno de los enfoques es "correcto"? En el final, ambos lo son; es esta variedad la que mantiene fresco el yoga.

Introducción al yoga

Razones para utilizar una secuencia de yoga

Todavía, Hay buenas y prácticas razones para anteponer algunas posturas a otras y seguir una secuencia de yoga.

• La seguridad :Muchos maestros comenzarán a practicar con asanas de piso para aflojar gradualmente los tendones, músculos, y ligamentos antes de ponerse de pie.
• Equilibrio :Otros maestros seguirán rutinariamente ciertas poses (particularmente aquellas que involucran la columna vertebral o las articulaciones principales) con contraposiciones. Por ejemplo, La postura del pez puede seguir a una posición de hombros para proporcionar un contraestiramiento del cuello. Similar, después de una serie de flexiones hacia atrás, A menudo es bueno hacer una flexión hacia adelante para ayudar a liberar la zona lumbar.

Pero, incluso entonces, No hay reglas duras y rápidas. Por ejemplo, con Iyengar yoga, el concepto de pose-contraposición se rechaza rotundamente. En lugar de, las clases se estructuran en torno a un tema en particular, con una pose que lleva a la siguiente a través de similitud en lugar de oposición.

Elegir la práctica de yoga adecuada para ti

Los diferentes estilos de enseñanza atraen a diferentes personas. Prueba una variedad de estilos de yoga para encontrar el que mejor se adapte a ti en ese momento.

• Ashtanga :Ashtanga yoga hace que los yoguis participantes sigan cualquiera de las seis secuencias. Este estilo de yoga tiene un orden determinado, que los profesores ayudan a dirigir en clase.
• Bikram :Bikram yoga consta de 26 posturas establecidas y dos ejercicios de respiración pranayama, todos los cuales se realizan en una habitación con calefacción.
• Hatha :Hatha yoga es un yoga suave que incluye posturas estáticas, y da importancia a la respiración y la meditación.
• Restaurativo :El yoga restaurativo es una práctica de yoga de estilo libre que se enfoca en estirar el cuerpo. No hay poses fijas ni series obligatorias.
• Poder :Power yoga está relacionado tanto con Ashtanga como con vinyasa yoga, y los profesores tienen la libertad de seleccionar el orden de las poses. Puede esperar que cada clase sea diferente.
• Vinyasa :En Vinyasa yoga, también conocido como "fluir", las posturas fluyen de uno a otro. Este es un enfoque más de estilo libre en el que puedes ajustar la secuencia de flujos en cada práctica.

Si prefiere una mayor estructura a su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para ti. Si adopta un enfoque de estilo más libre, El vinyasa o el power yoga pueden ayudarlo a expandir su práctica al exponerlo a una variedad más amplia de posturas.

Aunque algunos instructores o clases completan posturas de yoga en cierto orden, no existe un orden correcto o incorrecto o una forma de hacer yoga. Simplemente necesitas explorar qué tipo (o tipos) de yoga te habla como individuo.

Practica secuencias de yoga en casa

Al practicar en casa, puedes dirigir tu secuencia de poses estableciendo primero tu intención. Identifique lo que espera lograr con la práctica:¿Un sentido de equilibrio y calma? ¿Una liberación de tensión en tu espalda? ¿Mayor control en su respiración y flujo de movimiento?

Cuando pones una intención, las poses tienen una forma de revelarse. Considere sus metas, escribe la lista de poses que te ayudarán a lograrlas, y encuentre un orden que tenga más sentido para su flujo. Es posible que desee completar su secuencia de yoga de la más fácil a la más difícil. O, es posible que desee simplemente dejarse llevar por la corriente y hacer la transición de una pose a otra de forma instintiva.

Luego deberá asegurarse de ingresar a la práctica de manera segura. Para tal fin:

• Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
• Muévete hacia poses más profundas , como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales, una vez que esté completamente caliente.
• Termina la práctica enfriándote con algunas poses relajantes (como inclinaciones hacia adelante o giros suaves) antes de acomodarse en savasana.

Cualesquiera que sean las posturas que elijas, escucha tu cuerpo, y siempre tomará la decisión correcta.

Los tipos de yoga más populares

Preguntas frecuentes

¿Cómo se construye una secuencia de yoga?

Puedes construir una secuencia de yoga si primero entiendes cuáles son tus objetivos. Teniendo en cuenta la seguridad y equilibrando sus poses con las contraposiciones adecuadas, puede construir una secuencia de yoga que trabajará los grupos de músculos a los que se dirige y los objetivos de movimiento que tiene.

¿Cómo se llama una secuencia de posiciones de yoga?

Una secuencia de posturas de yoga también se conoce como vinyasa. Esta secuencia es un flujo de poses singulares, o asanas, que fluyen de una a otra.

¿Cómo se secuencia una clase de yoga?

Si eres profesor de yoga, o creando un flujo para ti mismo, secuenciar una clase de yoga puede ser beneficioso antes de comenzar. Considere sus objetivos para la práctica y cree una secuencia en torno al propósito de la clase. Empiece con posturas fáciles y avance hasta las asanas más difíciles. Equilibre cada postura con una contraposición, que apuntará a partes alternas del cuerpo.

¿Cómo puedes recordar secuencias de yoga?

Si estás dando una clase, es importante que memorices o escribas tu secuencia de yoga. Divida su clase en secuencias de yoga más pequeñas, y memorice cada sección repitiéndose el orden. Agregue secuencias adicionales más pequeñas hasta que obtenga un flujo completo.

Si es una clase de estilo libre, no se ponga nervioso si se pierde una secuencia prevista. En lugar de, Déjese llevar e improvise sin perder de vista la seguridad y los objetivos.

Una palabra de Verywell

Su práctica de yoga personal puede personalizarse para adaptarse mejor a sus necesidades. Las secuencias de yoga también pueden variar según el tipo de yoga y la preferencia del instructor. Si bien no siempre es necesario, Tener una secuencia de yoga puede ayudar con la seguridad y el flujo natural de una práctica.

Secuencia de posturas de pie para práctica en casa

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