Métodos de respiración yoga

yoga es una disciplina tradicional hindú para el logro de la visión espiritual y la tranquilidad . La práctica es una combinación de meditación, posturas físicas y ejercicios de respiración . Según Donna Farhi , autor de " El libro de la respiración , " la respiración del yoga , también conocida como pranayama , es beneficioso para la salud mental y física. Pranayama se compone de cuatro métodos de respiración , cada uno con su propia técnica y su uso. Alta Breath

alta respiración se lleva a cabo en la zona alta de su pecho y los pulmones. Según Richard Rosen , autor de " El Yoga de la respiración, de" alto respiración es el método de respiración yóguica menos deseable , ya que sólo utiliza una pequeña parte de sus pulmones. Para hacer que la respiración alta , dibujar en los músculos de su abdomen para forzar el contenido de su estómago para arriba contra el diafragma . Esto hace que el pecho y la clavícula al suben y bajan con cada respiración. Si bien es deseable utilizar exclusivamente , muchos ejercicios de respiración utilizan alta respiración.
Baja Breath

respiración baja , a veces llamada la respiración abdominal , se lleva a cabo en la zona baja de la el pecho y los pulmones. Bajo la respiración es superior a otras formas simples de respiración yóguica , ya que toma más aire en los pulmones , dice Rosen. Además , los bajos masajes respiratorios a los órganos de su área abdominal , aumento de la circulación . Para hacer que la respiración baja , empuje suavemente el estómago a medida que inhala y deje que vuelva a la posición normal mientras exhala . Cuanto más profunda es la respiración , más lejos hacia adelante su abdomen se extenderá. Los ejercicios de relajación de yoga normalmente se centran en la respiración baja .
Medio Breath

respiración Oriente tiene lugar tanto en la parte superior e inferior de los pulmones. Según Scott Shaw , autor de " El pequeño libro de la respiración del yoga , " respiración media es la respiración poco profunda la mayoría de la gente usa instintivamente a lo largo del día . Al dibujar una respiración media en , las costillas se elevan y el pecho se expanden ligeramente hacia fuera . Práctica yóguica raramente utiliza la respiración media solo; la mayoría de los ejercicios incorporan con otros métodos de respiración en la práctica del yoga , dice Shaw.
respiración completa

respiración completa es una combinación de respiración de alta , baja y media. La respiración completa implica el sistema respiratorio para buscar la respiración más profunda posible . Para tomar una respiración completa que le primero inhalar para expandir el pecho y el abdomen al igual que con un soplo medio. A continuación, la parte superior de sus pulmones se llena y se expande con un alto aliento. Cuando la parte superior de sus pulmones se llenan de aire , la sección inferior se llena con una respiración baja. Si se hace correctamente, esto llena los pulmones a su máxima capacidad , proporcionando una mayor oxígeno a su cuerpo . Usted no debe poner en práctica la respiración completa hasta que haya dominado los otros tres tipos de respiración , escribe Rosen.


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