Desmitificando la respiración de Pilates

Joseph Pilates, creador y homónimo del método Pilates, destacó la importancia de inhalar aire fresco y exhalar aire viciado. Como alguien que luchó con afecciones respiratorias toda su vida, no dio por sentada la respiración. Él comparó nuestros pulmones con fuelles y promovió la idea de respirar completa y profundamente como parte de su "regreso a la vida", o su camino hacia la salud total.

En Pilates, respiramos de una manera específica. Puede que sea necesario acostumbrarse si proviene de un entorno de movimiento como la danza, los deportes o el yoga, que tienen sus propias señales de respiración específicas. Meredith Rogers, instructora de Pilates con sede en Santa Bárbara, California, le gusta imaginar el núcleo, o centro del cuerpo, como un cilindro. Tiene un lado izquierdo y derecho, un lado delantero y trasero, así como una parte superior e inferior.

“Con cada respiración, me gusta pensar en la parte inferior de mi cilindro, o el piso pélvico, y la parte superior del cilindro, el diafragma, subiendo y bajando. De manera similar, los músculos abdominales y de la espalda se expanden, al igual que los dos lados del cuerpo ”, dice Rogers.

Pilates enfatiza la estabilidad y la fuerza del core. Mientras se practica, los músculos abdominales se contraen y levantan, lo que significa que no es posible respirar para expandir el abdomen (como es normal en el yoga, por ejemplo). En cambio, respiramos "lateralmente" o en las costillas laterales, así como en la espalda. Esto nos permite obtener el oxígeno que necesitamos y al mismo tiempo mantener activa la región abdominal. El "movimiento hacia adentro y hacia arriba" o "elevación" de los músculos abdominales ayuda a proteger la zona lumbar durante los ejercicios desafiantes (¡y en la vida diaria!).

Pilates emplea un patrón de respiración específico que varía según el ejercicio para ayudar a reclutar la musculatura adecuada, proporcionar ritmo y consistencia a los patrones de movimiento, facilitar la longitud del cuerpo y ayudar a enfocar la mente. Está la inhalación familiar de cinco conteos y la exhalación de cinco conteos que caracteriza a los Cien, por ejemplo, y los ejercicios de torsión como Saw y Short Box que presentan un movimiento de torsión en la exhalación. Puede parecer una tarea difícil aprender los ejercicios por sí mismos, así como el patrón de respiración que los acompaña, pero no se preocupe. Con el tiempo, comprenderá cómo el patrón de respiración realmente lo ayuda a aprovechar más cada ejercicio, y se convertirá en una segunda naturaleza.

Si bien la respiración es un aspecto importante del método Pilates, no permita que la respiración inhiba su movimiento. Es mejor respirar cómodamente que contener la respiración o concentrarse obsesivamente en respirar “correctamente” cuando se practica Pilates. Tenga en cuenta que diferentes maestros enseñarán diferentes patrones de respiración para el mismo ejercicio, dependiendo de su entrenamiento o elección personal.

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