Jerga de pilates

¿Hablas Pilates?

Cuando comienzas una práctica de Pilates, es posible que sientas que el instructor habla un idioma extranjero. En cierto modo, no te equivocas. Los aficionados a Pilates comparten un vocabulario común, desarrollado con el tiempo, que funciona como una abreviatura de conceptos e ideas sofisticados. Un estudiante de Pilates en cualquier parte del mundo puede escuchar la señal "del ombligo a la columna vertebral" en su idioma nativo y saber cómo tirar de los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Lo que es útil para los iniciados puede resultar desagradable para los recién llegados. Para ayudarlo a sentirse más fluido en el vocabulario de Pilates, reunimos algunos de los ejemplos más comunes.

A lo largo de los años, el mundo de Pilates ha desarrollado su propio lenguaje. Los maestros usan palabras clave o frases, comandos sencillos e imágenes más evocadoras para ayudar a los clientes a comprender los ejercicios y las acciones del cuerpo. Estos términos se han transmitido de maestro a maestro y ahora forman una especie de lenguaje Pilates universal. En esta publicación, nos enfocamos en expresiones taquigráficas e imágenes descriptivas, en lugar de términos anatómicos (aunque también escuchará muchos de ellos). ¡Estos términos le ayudarán a comprender mejor a su instructor de Pilates, en cualquier lugar del mundo donde practique Pilates!

Condiciones de Pilates

Central eléctrica

En la parte superior de la lista de vocabulario de Pilates se encuentra este término que describe los músculos de los abdominales, la espalda y las caderas que son tan importantes para desarrollar la potencia, la fuerza, la coordinación, el equilibrio, el centrado y el control.

Centrado

También mencionado anteriormente, es un concepto que se refiere a una sensación de equilibrio entre ambos lados del cuerpo, así como de adelante hacia atrás. En los círculos de una pierna, por ejemplo, pensar en el centrado ayuda a mantener los hombros y la cadera opuesta anclados al tapete.

La caja del cuerpo

Esto se refiere al torso. En este caso, las marcas huesudas de las caderas y los hombros. Mantener estos niveles, en lugar de tener una cadera o un hombro más alto que su contraparte, conduce a una mejor alineación. La caja también guía nuestro rango de movimiento, manteniéndonos dentro de un rango seguro y evitando que las articulaciones se estiren demasiado.

Pelvis neutral

La pelvis neutra, ni arqueada ni redondeada, se refiere al estado en el que los huesos de la cadera y el hueso púbico están en el mismo plano cuando está acostado o sentado. La simple acción de encontrar la pelvis neutra suele ser suficiente para encender el Powerhouse.

Frases de acción:

"Del ombligo a la columna vertebral"

La acción de tirar del ombligo hacia abajo (cuando está acostado de espaldas) o de tirar de él (mientras está de pie o sentado) contrae los abdominales. Acercar los abdominales a la columna crea un soporte óptimo para el tronco al levantar o girar.

"Apriete su corsé"

Este término se refiere a la función similar a una faja de los músculos abdominales y de la espalda fuertes. Los músculos de la región de la central eléctrica protegen y sostienen la columna.

"Dentro y arriba"

Otro término para la acción de refuerzo de la central eléctrica.

"Costillas adentro"

Para una alineación óptima, la caja torácica no debe extenderse por delante (o detrás) de los huesos de la cadera, sino más bien alineada con los huesos de la cadera. También puede escuchar "Teje las costillas".

"Levanta por la coronilla de tu cabeza"

Un recordatorio para alargar o alargar todo el cuerpo desde los pies (cuando está de pie) o el coxis (cuando está sentado) hacia arriba y hacia la parte superior de la cabeza. También es posible que escuche "columna vertebral alta".

"Clavículas anchas"

Esta señal nos anima a crear la máxima cantidad de espacio de hombro a hombro. Es lo opuesto a una postura de computadora redondeada. Piense en alejar los extremos distales (externos) de las clavículas.

"Sube la cremallera de los abdominales"

Esto es una abreviatura de la acción que se necesita para cerrar un par de jeans ajustados. ¡Todos pueden identificarse con esta señal! Incluso imaginárselo probablemente solo te hizo empujar los abdominales hacia adentro y hacia arriba.

Imágenes / frases descriptivas

Como símiles y metáforas en la poesía, estas frases utilizan imágenes de la naturaleza y la vida cotidiana para ayudarnos a comprender los movimientos y acciones deseados.

"Hueso a hueso" o "Collar de perlas / cuentas"

Son frases que fomentan la movilidad segmentaria de la columna en ejercicios como el Roll Up o el Roll Back. Pensar en cada vértebra como una unidad individual nos ayuda a visualizar cada sección de la columna vertebral moviéndose secuencialmente:espalda alta, espalda media superior, espalda media, espalda media baja y espalda baja.

"Reloj pélvico / cuenco de la pelvis"

Estas imágenes son una alternativa más fácil de entender a los términos anatómicos que describen el movimiento de la pelvis. Imaginar la pelvis como la esfera de un reloj, pasar de las tres a las nueve significa inclinar la pelvis hacia la izquierda o hacia la derecha. Imaginar la pelvis como un recipiente con agua y luego derramar el agua por la parte delantera del recipiente lleva la espalda a una posición arqueada (inclinación pélvica anterior) y viceversa.

Los instructores de Pilates tienen muchas otras formas de comunicación en la caja de herramientas de su maestro. Un maestro puede variar el tempo o el volumen de las señales verbales para fomentar una cualidad particular de movimiento. Pueden usar señales táctiles o prácticas para reclutar músculos particulares o guiar a un estudiante a través de un ejercicio. Pueden hacer coincidir su respiración con la de los estudiantes, ralentizando o acelerando el ritmo del entrenamiento. Finalmente, el contacto visual y la expresión facial, ya sea que la interacción tenga lugar en persona o a través de una pantalla, pueden transmitir intención y aliento. Un instructor calificado de Pilates utilizará todas estas herramientas para garantizar la mejor experiencia para su cliente.

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