Seis Principios de Pilates

Cuando Joseph Pilates llamó a su método de firma ejercicio " Contrology " - énfasis en el control - dio a entender que no es lo que haces , sino cómo lo haces que eso es importante . Muchas personas se jactan de que " hacer Pilates ", pero la verdad en esta declaración es una cuestión de principios. Seis principios básicos - incluyendo la concentración , control , respiración , flujo, centrado y precisión - forman la base del método. Aquellos que verdaderamente practican Pilates tratan estos principios como un evangelio . Control de

movimiento Haphazard no tiene cabida en el método Pilates, y el impulso nunca juega un papel en la ejecución de los ejercicios. Si se realiza una rutina de esterilla o utiliza el aparato de Pilates, cada movimiento que hagas debe iniciar y completar con contracciones voluntarias de los grupos musculares que trabajan . Esta sensación de control se aplica especialmente a la devolución o la fase excéntrica del ejercicio , lo que hace que los músculos se alargan a medida que se contraen . Estas contracciones de alargamiento explican por qué algunas personas describen el método como " la fuerza con la longitud . "
Concentración

El principio de concentración del método Pilates explica su distinción como técnica de ejercicio cuerpo-mente. Este elemento de intencionalidad separa a aquellos que practican Pilates de aquellos que afirman que " hacen" Pilates. A diferencia de usar el equipo aeróbico en el gimnasio , no se puede realmente practicar Pilates mientras lee una revista o viendo la televisión . La conexión mente - músculo debe permanecer activo durante toda la sesión . Esta concentración se agudiza su sentido de conciencia de movimiento y posición del cuerpo. Con la práctica , se aprende a sentir cuando tu alineación no es del todo bien, y hacer las correcciones necesarias .
Centrado

Joseph Pilates dijo una vez que él era 50 años adelantado a su tiempo . Su énfasis en lo que llamó el " centro neurálgico " demuestra la exactitud de sus predicciones . Mucho antes de que la palabra "corazón " se convirtió en un término familiar , Joseph Pilates fue anunciando la importancia de los músculos profundos de la espalda y abdominal región de las nalgas . Centrado implica que cada movimiento debe comenzar con la participación de estos músculos de la base profundas , y que el practicante de Pilates debe exhibir una alineación postural equilibrada a lo largo de los ejercicios . Esto explica por qué la evaluación postural es la primera fase de la certificación de instructor de Pilates.
Respirar

cada movimiento que hagas en Pilates tiene un patrón de respiración correspondiente , y cada respiración que usted toma refuerza el compromiso central eléctrica. Una vez más , Joe se adelantó a su tiempo. En Pilates, exhalaciones se producen cuando el movimiento requiere de la participación de núcleo más profundo para la estabilización de la pelvis , y la contracción abdominal profunda para la tonificación muscular. Durante la exhalación , el músculo transverso abdominal conocida como presiona contra el diafragma para expulsar el aire , creando una contracción más profunda abdominal . El método Pilates utiliza un patrón de respiración lateral, que hace hincapié en una expansión lateral de la caja torácica mientras se mantiene una contracción abdominal constante.
Precisión

En ejercicio de Pilates , la calidad y la precisión del movimiento siempre triunfa sobre la cantidad de repeticiones. Esto explica por qué muchos instructores de Pilates asignan no más de 10 repeticiones de un ejercicio . De hecho , algunos instructores nunca dicen a los estudiantes cuántas repeticiones que quieren que les permite realizar . En cambio, un instructor observa al estudiante realizar el ejercicio y la detiene cuando muestre señales de desviarse de forma precisa . El Principio de Peter de trabajar los músculos hasta el punto de incompetencia nunca se aplica al método Pilates.
Flow

" Mantenga esta postura Pilates ", dijo sin certificado instructor de Pilates nunca. A pesar de su parecido ocasional con el yoga , el método Pilates no es una serie de poses estáticas y posturas. En su lugar , se trata de secuencias de movimientos que fluyen juntos como el agua por un arroyo. Esta fluidez se produce durante los ejercicios y durante las transiciones . Movimientos espasmódicos y estática sostiene - ya sea de estiramientos o ejercicios de fuerza - no tienen cabida aquí . La gracia y la coordinación resulta que viene de la continuidad movimiento explica porqué apelaciones Pilates para bailarines.


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