Cinco métodos de Ejercicios Prana

Pranayama es una práctica formal que implica el control de la respiración que los practicantes de yoga se refieren como el corazón del yoga. La práctica regular de pranayama ayudas para revitalizar el cuerpo y calmar la mente hiperactiva, ayudando finalmente se muda a un estado más profundo de la meditación y la práctica de yoga. La tradición del yoga promovida por Swami Satchidananda incorpora la respiración básica - incluyendo los ejercicios de prana se proporcionan a continuación - en cada clase para enseñar a los estudiantes cómo trascender el cuerpo y la mente y experimentar el ser superior . Sukha Pranayama

Sukha es un término sánscrito que significa "fácil" . El Sukha Pranayama es para calmar y aliviar el cuerpo de la tensión y el estrés. Usted puede comenzar este ejercicio exhalando profundamente , theninhaling lentamente contando hasta seis y finalmente exhalar lentamente también a los seis cargos. Usted puede continuar inhalando y exhalando profundamente en seis cuentas , la realización de seis a 10 repeticiones. Con la práctica, la Sukha Pranayama se puede repetir durante cinco minutos para inducir un estado de cuerpo entero de la relajación y la calma.
Sukha Purvaka Pranayama

El Sukha Purvaka Pranayama es el cuatro aliento partes que incluye la inhalación o puraka , el portátil en la respiración , o kumbhaka ; la exhalación , o rechaka , y la respiración contenida de salida , o Shunyaka . Cada una de estas etapas ayudará a dominar la respiración para que pueda preparar el cuerpo para pasar a técnicas de respiración más difícil. Para realizar este ejercicio , primero respirar normalmente permitiendo que su cuerpo libere toda la tensión y preocupación. Cada respiración se realiza en una de seis cargos . Primera inhalan , a continuación, mantenga la respiración y luego exhale lentamente , cuando los pulmones están vacíos, contener la respiración de nuevo por una de seis cargos . Puede repetir este ejercicio durante seis a nueve repeticiones. Usted puede trabajar poco a poco su forma de trabajo a los ciclos de cinco a 10 minutos de respiración profunda.
Viraghya Pranayama

También conocido como el aliento de tigre , Viraghya Pranayama ofrece que con el potencial para mejorar su respiración o la capacidad pulmonar. Se trata de un ejercicio más difícil realizar en las manos y las rodillas. Inhale en un seis cargos , mientras que la reducción de su abdomen hacia el suelo y levantando la cabeza , el cuello y la barbilla hacia el techo. Esto le permite realizar una curva hacia atrás. Exhale en un seis cargos , mientras que la reducción de su cabeza y la barbilla hacia el pecho. Repite este movimiento con la respiración de tres a seis veces al principio, aumentando gradualmente hasta nueve repeticiones o más .
Nadi Shodhana

El Nadi Shodhana también se conoce como el canal limpieza de la respiración. Para realizar este ejercicio pranayama , sentarse cómodamente y cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar o el dedo índice. Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cerrarla con su dedo meñique. Tome sus dedos de su fosa nasal derecha y luego exhale lenta y profundamente por la fosa nasal. Inhale por la fosa nasal derecha, y luego cerrarlo y exhalar por la izquierda. Continuar enfocándose en inhala y exhala de uno a tres minutos , aumentando gradualmente la cantidad de tiempo .
Dirgha Pranayama

Esta técnica de respiración profunda ayuda a restablecer la respiración lenta que puede restaurar su cuerpo permitiendo que más energía o prana, en las terminaciones nerviosas que recubren los pulmones . Para realizar esto, debe exhalar todo el aire de sus pulmones primero por la boca, y luego inhale lentamente y de manera uniforme a través de la nariz, llenando los pulmones con el aire tanto como sea posible. Mantenga el aire en los pulmones por un momento , pero no con fuerza , y luego exhale por la boca de una manera controlada y tranquila. A continuación, puede relajarse y repetir este ejercicio hasta tres veces al principio y aumentar gradualmente el número de juegos que se realiza.


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