Ejercicios tibetanos

Los ejercicios tibetanos , también conocido simplemente como " los tibetanos ", son ejercicios simples, como el yoga que se originó en el Tíbet. Generalmente se realiza en la mañana , tibetanos proporcionar una explosión inmediata de energía , y , cuando se realiza regularmente , resultar en la pérdida de peso significativa y aumento de la fuerza y el tono muscular , la flexibilidad y la energía global en tres meses . Beneficios para la salud de los tibetanos incluyen un aumento en el metabolismo, huesos más fuertes , mejora el sistema inmunológico , la alineación y el fortalecimiento de la columna vertebral y el alivio de los síntomas menopáusicos y premenstruales , así como de la artritis y otros dolores . Los tibetanos son una manera fácil , energizante y saludable de mantenerse en forma o su forma de trabajo hasta yoga. Dónde , Cuándo y Cómo realizar tibetanos

Puede realizar tibetanos cualquier lugar que tenga suficiente espacio para estirar sus brazos y espacio suficiente para fijar . Los tibetanos se debe realizar una a tres veces por día , especialmente una vez después de despertarse por la mañana y otra por la noche . Sin embargo , la realización de los tibetanos a la hora que sea conveniente para usted es perfectamente válido . Los principiantes deberían empezar con tres a cuatro repeticiones ( reps) de cada ejercicio durante una semana . Incrementar el número de repeticiones por cada tres semanas hasta que son capaces de realizar 21 repeticiones por ejercicio . Tibetanos aún pueden producir resultados incluso si nunca es capaz de realizar 21 repeticiones, pero no se rinden con demasiada rapidez . Trate de realizar tres series de siete repeticiones, haciendo una breve pausa entre las series.
Tibetana Ejercicio 1

El primer tibetano puede traer de vuelta los recuerdos de infancia de girar en un círculo hasta que fueron tan mareado , la habitación daba vueltas. Hay mucho más en esta actividad de hilatura que simplemente ser divertido. Según FamilyEducation.com , spinning da energía a su cuerpo al mismo tiempo equilibrar el sistema hormonal de su cuerpo. Para llevar a cabo el primer tibetano , estar de pie con los brazos extendidos a cabo a nivel de los hombros y girar su cuerpo hacia la derecha . La velocidad no es importante, así que girar a un ritmo que sea cómodo para usted . Sin embargo , haciendo girar lentamente al principio le impedirá sentirse muy mareado demasiado pronto. Si te acercas demasiado mareado , se centran en un punto en particular hasta que son capaces de dejar que su falta de definición de la visión sin sentirse mareado. Como usted hace girar , inhalar y exhalar a través de su estómago en lugar de su pecho , la respiración profunda cuando deje de girar, hasta cualquier mareo desaparece y recuperar su equilibrio.
Tibetana Ejercicio 2

El segundo tibetano es similar a un Pilates o ejercicios abdominales . Acuéstese boca arriba y en el suelo con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo , las piernas rectas y las palmas hacia arriba o hacia abajo . Inhale mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo , o tan alto como pueda, al mismo tiempo que el aumento de su cabeza del suelo y metiendo la barbilla hacia el pecho. Exhale mientras que traer sus piernas y la cabeza hacia abajo a la posición inicial . Comience realizando tres repeticiones y añadir tres repeticiones más cada semana hasta que sea capaz de realizar 21 repeticiones con un ritmo constante sin parar. Para hacer este movimiento más fácil , coloque las manos debajo de las caderas con las palmas se enfrentaron al . Si usted es un principiante o tener músculos abdominales débiles , empezar dobladas piernas. Lentamente estire las piernas todos los días hasta que los músculos abdominales fortalecen y que son capaces de realizar el movimiento con las piernas completamente rectas.
Tibetana Ejercicio 3

El tercer tibetano es similar a la posición de Camel en el Yoga , que se realiza para mejorar la postura. Para llevar a cabo el movimiento , se arrodillan en el suelo , manteniendo la parte superior del cuerpo erguida . Mantenga los brazos extendidos a los lados con las palmas de las manos contra los muslos o coloque las manos detrás de la espalda media o baja . Doble el cuello y la cabeza hacia delante , metiendo la barbilla hacia el pecho. Inhale mientras se dobla el cuello hacia atrás , permitiendo a su cuello y la cabeza a la baja, y se inclina hacia atrás mientras se arquea la espalda superior , la relajación de su espina dorsal más baja y llevar los omóplatos . Mientras arqueas , deje que sus manos caen detrás de usted , preparándose contra su cuerpo como soporte. Exhale mientras se mueve hacia adelante a la posición inicial .
Tibetana Ejercicio 4

Por cuarto tibetano , imagine que está formando su cuerpo en un puente o un banco . Siéntese derecho en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y de 1 pie de distancia . Usted Extienda los brazos a los lados con las palmas de las manos planas en el suelo y los dedos apuntando hacia delante . Caída de su barbilla a su pecho mientras inhala , deje caer su cabeza hacia atrás al mismo tiempo que el aumento de su cuerpo del piso - doblar las piernas, pero manteniendo los brazos rectos - hasta que el torso y los muslos están alineados entre sí y son paralelos al suelo. Sólo las palmas de las manos y las plantas de los pies deben permanecer en contacto con el suelo, como los brazos y las piernas soportan el peso de su cuerpo. Después de mantener la posición de puente para un cargo , exhalar a medida que baja su cuerpo de vuelta a la posición inicial y colocar la cabeza hacia adelante una vez más.
Tibetana Ejercicio 5

Es probable que reconocer el ejercicio tibetano final como la posición hacia abajo perro en el Yoga. Para realizar este movimiento , comience con la posición de la cobra en el Yoga. Colóquese sobre sus manos y rodillas , ambos de los cuales debe ser un poco menor que la anchura de los hombros. Venga para arriba en sus dedos de los pies , cambiando el peso de los brazos mientras estira las piernas , arqueando la espalda y llevando la cabeza hacia atrás de modo que usted está buscando en el techo. Sólo las manos y los dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo . Esta es la posición de la cobra . Desde la posición de la cobra , inhala mientras se dobla la cintura y las rodillas y empujar sus caderas y nalgas en el aire hasta que tu cuerpo forme una V invertida Una vez que su cuerpo está en la forma de V invertida , los brazos y las piernas deben ser rectas . Meta la barbilla hacia el pecho y, de ser posible, coloque los pies apoyados en el suelo. Exhala mientras regresas a la posición de la cobra .


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