Calmar ejercicios abdominales

Aunque hacer ejercicio por lo general le da su ritmo cardíaco para arriba , hay una serie de ejercicios que usted puede hacer para calmar la mente y el cuerpo en su lugar. Mejor aún, muchos de estos movimientos no sólo le ayudará a relajarse, pero que van a trabajar los abdominales y los pulmones , también. Pedir prestado un par de poses de yoga, y pronto se sentirá como un mucho más en forma , usted más tranquilo. Skull Breath Luminoso

Siéntese erguido. Abre las piernas y flexione las rodillas para que las plantas de los pies tocan . Coloque una mano sobre el estómago de apoyo. Contrae el abdomen inferior, de modo que el aire sale de los pulmones , a continuación, suelta para que pueda tomar aliento en su cuerpo. Repita ocho a 10 veces. Añadir más repeticiones - de 25 a 100 - . Una vez que comienza a sentirse más cómodo con el ejercicio
Gato y Vaca Pose

Obtener en sus manos y rodillas colocando rodillas y las manos al ancho de hombros . Tenga cuidado de no arquear la espalda . Exhale y baje lentamente su cabeza y redondear los hombros y la espalda como un gato. Inhale y lleve su cabeza y la espalda hacia abajo. Debe ajustarse el trasero hacia arriba. Repita este movimiento descanso 10 a 20 veces para trabajar los músculos abdominales y de la espalda.

Pies arriba Con Trazos

Acuéstese sobre su espalda . Coloque un bloque de espuma entre sus muslos. Eleve sus piernas en un ángulo de 30 grados desde la base , a continuación, llevar lentamente los talones hacia abajo sin tener la espalda dejar el piso. Levante las piernas de nuevo otra vez antes de que tus talones toquen el suelo. Inhale y exhale durante todo el ejercicio y apriete los músculos abdominales para los mejores resultados . Si te duele la espalda , trate de doblar las rodillas al subir y bajar. Una vez que domines este ejercicio , puede intentarlo de nuevo , esta vez levantando sus piernas todo el camino hasta un ángulo de 90 grados del suelo.
Eleva la pierna

Siéntese en el suelo. Extienda los brazos frente a ti a la altura del hombro. Doble las rodillas , flexionar los pies y levante las piernas por lo que las espinillas se forman una línea paralela con el suelo. Mantenga esta posición para trabajar fuera de su núcleo . No arquear la espalda hacia adelante , en cambio, el pecho debe estar en posición vertical . No te olvides de inhalar y exhalar a medida que realiza este ejercicio.


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