Ejercicios oblicuos con las rodillas

Los músculos oblicuos en los lados de su abdomen son partes importantes de su núcleo que ayudan a flexionar y rotar la región lumbar . Los oblicuos entran en juego durante muchos movimiento atlético , como la torsión en su campo de golf o de tenis . Muchos ejercicios oblicuos replicar esos giros del tronco , mientras que otros utilizan diversos movimientos de la rodilla para orientar su núcleo . Algunos emplean ambos. Dos Rodillas al Pecho

ejercicio silla del capitán es la actividad oblicua de fortalecimiento más eficiente puede realizar , de acuerdo con un estudio del American Council on Ejercicio 2001 . Levántese del piso agarrando la mano sostiene y descansando los antebrazos sobre los brazos del aparato de la silla del capitán , que básicamente simula un par de barras paralelas , excepto que tiene asideros verticales. Comience con las piernas rectas y levante las rodillas lentamente hasta que estén dobladas en ángulos rectos. Si usted no tiene acceso a una silla de capitán , pruebe con un crunch inverso. Acuéstese boca arriba , a continuación, levante las piernas por lo que sus muslos son verticales y las rodillas están en ángulo de 90 grados. Levante las caderas y sacar sus rodillas hacia su cabeza mientras se mantiene la flexión de la rodilla de 90 grados. Regresar a la posición inicial y repita.
Alterna las rodillas al pecho

La maniobra de la bicicleta es el segundo mejor ejercicio oblicua , según el estudio ACE . Acuéstese boca arriba y levante las piernas como lo hizo para crujidos reversos . Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando lejos de sus lados , a continuación, llevar la rodilla derecha hacia el pecho , girar el torso hacia la derecha y tratar de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Estire la pierna derecha , a continuación, llevar la rodilla izquierda en el , giro a la izquierda y tratar de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho .

Giros

Incorporar giros oblicuos en su rutina haciendo un raise rodilla mintiendo. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y luego elevar las piernas unos centímetros por encima del suelo, manteniendo las rodillas rectas . Lentamente las rodillas hacia el pecho y luego torcer su torso para mover las rodillas de lado a lado antes de volver a la posición inicial. Alternativamente , levante las rodillas hacia el pecho , use ese punto como su posición inicial y mantener las piernas juntas mientras se mueve las piernas de lado a lado . Mantenga su flexión de la rodilla - que debería ser un poco menos de 90 grados - y llevar las rodillas lo más cerca del suelo como sea posible en cada lado. Hacer que el ejercicio más intenso por la celebración de una placa de peso entre sus rodillas.
Parado al lado de Crunch

Párese derecho , luego asumir la posición inicial al levantar la pierna derecha a un lado y doblar la rodilla por lo que la planta de los puntos del zapato detrás de usted. Su muslo y la espinilla planteado tanto deben ser más o menos paralelo con el suelo, con la rodilla doblada en un ángulo recto. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando lejos de sus lados, entonces crujir a la derecha y tratar de tocar la rodilla levantada con su codo derecho. Realizar el ejercicio en ambos lados.

Consideraciones

Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , especialmente si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo o tener algún problema de salud . Calentamiento antes de su entrenamiento con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Deje de llevar a cabo una actividad si se siente dolor.


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