Rodilla Ejercicios con espuma Rodillos

Hay cinco músculos que se adhieren a la rótula a través de un tendón , y seis que se cruzan la articulación de la rodilla . Esto hace que la rodilla muy delicada y susceptible a las lesiones cuando cualquiera de estos músculos se agravan . El aprendizaje de la anatomía de los músculos y ejercicios de rodillos de espuma que tratan y previenen el dolor crónico de rodilla le ayudará a mantener la rodilla estable y saludable. Anatomía y Fisiología de la rodilla

Los músculos cuádriceps consisten en el recto femoral , vasto intermedio , vasto externo y vasto interno . Se extienden la rodilla y se insertan en la rótula por medio del tendón rotuliano . El gastrocnemio - también conocido como la pantorrilla - cruza la parte posterior de la rodilla se flexiona y se . El sartorio , gracilis , semimembranoso y semitendinoso cruzan la porción medial de la articulación , la flexión y la rotación interna de la rodilla . El glúteo mayor se inserta en la banda iliotibial , que cruza sobre la parte lateral de la articulación de la rodilla como el bíceps femoral , que flexiona y rota externamente la rodilla. El semimembranoso , semitendinoso y bíceps femoral forman los tendones de la corva .
Cuádriceps , isquiotibiales y Muslo Interno Foam Roller Ejercicio

nudos miofasciales son comunes en los músculos de los muslos superiores , ya que son involucrado en casi todas las actividades , incluyendo caminar y correr. Para el tratamiento de los músculos cuádriceps , empezar en una posición de tabla en los codos . Colocar los muslos más bajos en el rodillo de espuma. Ejército gatear hacia atrás de modo que el rodillo de espuma se mueve hacia arriba de los muslos , y luego se mueven en la dirección opuesta. No ruede sobre sus rodillas. Para el tratamiento de los músculos que flexionan las rodillas , girar las caderas hacia la derecha para que su cara interna del muslo izquierdo y cara externa del muslo derecho son en el rodillo. Repita el rastreo ejército en ambas direcciones.
Banda iliotibial Foam Roller Ejercicio

Debido a que la banda iliotibial es más difícil que el músculo , sus efectos son más pronunciados cuando acortada o se han adherido a los músculos de la rodilla . Además, ya que es el punto de inserción del glúteo mayor , también puede afectar a las caderas y la espalda baja . Estirar este tendón es una necesidad en el ejercicio de su rodilla. Comience en una posición de tabla lateral. Apoye el codo derecho en el suelo, con las piernas juntas en el rodillo de espuma justo encima de la rodilla. Con la ayuda de su mano izquierda , el ejército se arrastran fuera de , a continuación, hacia el rodillo de espuma.
Gastrocnemius Foam Roller
Ejercicio

Por alguna razón , muchas personas se olvidan de la gastrocnemio en el ejercicio de la rodilla. Es importante estirar este músculo , ya que es el único que atraviesa la parte posterior de la rodilla . Además , también actúa en la flexión plantar y se puede atribuir a problemas crónicos del pie como fascitis plantar. Comience frente con las manos detrás de usted , con los dedos hacia adelante. Coloque sus músculos de la pantorrilla en el rodillo de espuma. Avanza con las manos hacia el rodillo y luego fuera . En un principio, realizar todos sus ejercicios de rodillos de espuma durante tres minutos y aumentar el tiempo en intervalos de tres minutos .


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