Rodilla Ejercicios Conjuntos

Una parte importante de la preservación de la salud en general es mantener las articulaciones del cuerpo rodillas strong.The son particularmente propensos a debilitar con el tiempo debido a la tensión que se colocan bajo como resultado de peso y actividad natural del cuerpo. Realizar ejercicios regulares, como los enumerados a continuación , fortalecerá las articulaciones de la rodilla . Cualquiera de los ejercicios se puede hacer el uso de pesas en los tobillos para aumentar la resistencia y mejorar aún más el músculo y la fuerza del ligamento. Para obtener los mejores resultados , lleve a cabo tres series de cinco a 10 repeticiones cada una , hasta tres veces por semana . Sentado flexión de la rodilla

Siéntese en una silla con la espalda recta. Cruzar las piernas por los tobillos con la pierna derecha por debajo de la pierna izquierda. El uso de la pierna izquierda , empuje la pierna derecha hacia atrás por debajo de la parte inferior de la silla. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Inferior de la pierna y repita con la otra pierna .
Flexión de la rodilla Permanente

Párese detrás de una silla o una mesa. Si es necesario , sujete el borde de la mesa para mantener el equilibrio . Elige un pie en el suelo , doblando la rodilla hacia atrás para formar una forma de " L". Mantenga este estiramiento durante seis segundos. Colocar lentamente el pie trasero en el piso. Repita con la otra pierna.
Rodilla extensión

Siéntese derecho en una silla . Coloque una toalla enrollada debajo de las rodillas , si es necesario. Levante una pierna por lo que es recto y paralelo al suelo. Sostenga el ejercicio, entonces flexionar el pie de modo que los pies se elevan hacia el techo y metieron en lo posible hacia la cabeza. Baje la pierna y repita con la otra pierna.
Mentir extensión de la rodilla

Tendida en el suelo , flexione la rodilla derecha, colocando el pie derecho en el suelo. Mantenga la pierna izquierda tendida en el suelo . Empuje el pie derecho hacia afuera de modo que sea paralelo a la pierna izquierda y ambos están pegando hacia fuera. Poco a poco retraer la pierna a la posición doblada . Repita con la otra pierna.


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