ACL Rehab Ejercicio

El ligamento cruzado anterior o LCA, es un ligamento importante en la rodilla. Es uno de los ligamentos heridos más comúnmente en el cuerpo . Las lesiones del LCA pueden conducir a la inestabilidad de la rodilla y dificultad para caminar o correr y pueden tardar meses en sanar. Ejercicios de rehabilitación pueden crear una base de apoyo para la rodilla , acelerar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones en el futuro . Fuerza Quad

Los cuádriceps son un grupo muscular grande justo por encima de la rodilla. Quads son fuertes, promover la estabilidad en la articulación de la rodilla , lo que puede acelerar la recuperación de una lesión del LCA . Ejercicios Quadruple estandard como el press de piernas y se pone en cuclillas tienden a ser extenuante en la articulación de la rodilla . Cuando usted comienza su rehabilitación, comenzar con un ejercicio menos extenuante que no requiere que usted pueda doblar la rodilla , como sentarse conjuntos quad . Para un conjunto de cuatro , sentarse en el suelo con su pierna lesionada estirada y su pierna doblada saludable. Lentamente utilizar la fuerza de los quads para aplanar la articulación de la rodilla lesionada contra el suelo. Con los músculos tensos en quad , mantenga durante 10 segundos, luego liberar la presión . Repita el ejercicio , haciendo tres series de ocho a 12 repeticiones durante su rutina de rehabilitación.
Heel Eleva

aumentos de tacón son un ejercicio común para fortalecer el músculo de la pantorrilla , o gastrocnemio , que corre a lo largo de la parte posterior de la pierna. Fortalecimiento de los terneros puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el impacto al caminar y correr y se puede hacer sin doblar la rodilla. Para ello plantea el talón , de pie junto a una pared o un objeto sólido y colocar una mano sobre ella para apoyo . A continuación, utilizar la fuerza de la pantorrilla para empujar los talones hacia arriba, de manera que son compatibles con la punta de los pies . Lentamente deje que el talón hasta caer al suelo y repetir. Músculos de la pantorrilla pueden ser muy poderosos ; a medida que sana , es posible que desee añadir un poco de peso con el ejercicio por la celebración de pesas . Haciendo aumentos del becerro en el borde de una escalera le dará una mayor amplitud de movimiento en la parte descendente del ejercicio.

Leg Curls

Otra importantes muscular para fortalecer es el tendón de la corva , que corre a lo largo de la parte posterior de la pierna superior frente a los quads . Esto se puede hacer con doblar las piernas . Por lo general se realizan en máquinas especiales , pero usted debe comenzar su rehabilitación con rizos sin peso en las piernas. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas . Doble la rodilla lesionada , levantando la pierna lentamente hacia las nalgas. Si usted experimenta cualquier cosa más allá de una leve molestia , mantenga la rodilla ligeramente doblada y eleve la pierna tanto como pueda sin doblar la rodilla más allá, mantenerla durante varios segundos , y luego dejar que el tendón de la corva de volver a descansar. Evite cualquier actividad que causa el dolor - que podría ralentizar la recuperación y causar más daños

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