Rodilla Ejercicios de rehabilitación de los puentes

La rodilla de saltador , o tendinitis rotuliana , es el dolor y la inflamación en el tendón que conecta la rótula con la tibia . Lesiones y abuso son las causas más comunes de la tendinitis rotuliana , que se manifiesta como dolor justo debajo de la rótula . La lesión es más frecuente en los atletas que saltan mucho, como parte de su actividad, pero la enfermedad puede afectar a cualquiera. Tendinitis rotuliana puede tomar meses para sanar , y algunos ejercicios de rehabilitación pueden ayudar a aliviar el dolor durante el proceso de curación . Estira

hacer estiramientos en las primeras etapas de su recuperación. El tendón rotuliano se une al músculo cuádriceps y el cuádriceps tira del tendón rotuliano para extender la pierna. Estirar los músculos del cuadriceps aliviará la presión sobre el tendón. Estirar los músculos isquiotibiales mantiene el equilibrio muscular mediante la relajación de los tendones de la parte posterior de la pierna. Estire solamente hasta que se sienta cómodo y deténgase si siente dolor o incomodidad. Mantenga cada estiramiento por no más de 20 segundos.
Partir Fuerza Ejercicios

A medida que sana los tendones , hacer ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los tendones de la corva y acondicionar el tendón rotuliano . Mueva la articulación de la rodilla a través de su rango completo de movimiento y comenzar con los no- peso ejercicios como levantar las piernas en decúbito lateral o mentira que lleva sobre su espalda y hacer la pierna recta plantea . Involucrar a los abdominales , para estabilizar la espalda inferior, y apriete los músculos del muslo , y mantener la rodilla estable. Ascensor en un movimiento lento y controlado , y su forma de trabajo de hasta tres series de 10 . Si siente dolor en el tendón rotuliano , detenga el ejercicio y estirar suavemente .
Fuerza Avanzada Ejercicios

Postgrado ejercicios de soporte de peso una vez que el tendón tiene suficiente para soportar su peso con mínimo dolor sanado. Utilice una bola de la estabilidad de la pared sentadillas o un paso aeróbico para step-ups . Doble las rodillas no más de 90 grados, y tener cuidado de no permitir que las rodillas se extienden sobre sus dedos del pie . Haga ejercicios de rodilla excéntricos - poner todo su peso en la pierna afectada y baje lentamente en cuclillas con una sola pierna . Baja en un movimiento lento y controlado y el uso de una pared o una barra para mantener el equilibrio. Con las sentadillas de dos piernas , no permita que su rodilla se doble más de 90 grados o se extienden sobre sus dedos del pie . Su forma de trabajo de hasta tres series de 10 .


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