Piriforme Ejercicios & Estiramientos

El músculo piriforme se encuentra profundamente los músculos de la cadera y los glúteos. Cuando apretado , puede causar dolor en la espalda baja y caderas. El estiramiento del músculo piriforme diaria puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor . Es especialmente importante que hacer después de haber estado sentado fuera de servicio por un tiempo prolongado. Estirando Ejercicio 1

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Doble la rodilla derecha y llevar la pierna hacia el estómago . Permita que su cadera se abra. Coge tu tobillo con la mano izquierda y la rodilla con la mano derecha . Tire de la pierna hacia sus hombros . Mantenga la posición durante 30 segundos. Regrese la pierna derecha en el suelo y hacer lo mismo en el lado izquierdo .
Estirando Ejercicio 2

El ejercicio de giro espinal mentira también es bueno para estirar el músculo piriforme . Acuéstese boca arriba con las piernas rectas . Doble la rodilla derecha y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda , colocando el pie derecho en la parte exterior de la pierna izquierda por la rodilla. Llegar con el brazo derecho por el suelo a la altura del hombro. Coge tu rodilla derecha con la mano izquierda y tire de ella hacia el suelo. Permita que su nalga derecha para levantar del suelo , sino a mantener el hombro derecho de tocar el suelo. Mira a la derecha y girar el cuello para extender el tramo . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de lado .
Estirando Ejercicio 3

Acuéstese sobre su espalda y llevarlo a su rodilla derecha , colocando el pie derecho en el suelo. Cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho por lo que su cadera izquierda está abierta y su tobillo izquierdo está por debajo de la rodilla derecha . Alcanzar y agarrar por detrás de la rodilla derecha , tirando de sus piernas hacia el pecho . Usted puede mantener los hombros y el cuello rizado del suelo para estirar su columna vertebral también, o dejarlos relajados en el suelo y concentrarse en el estiramiento de la cadera. Usted se sentirá este tramo en su cadera izquierda . Sostenga durante 30 segundos y cambiar de bando .
Yoga

Yoga también es bueno para estirar el músculo piriforme . Actitudes como Rey Pigeon , sirena , y torcedura espinal Sentados será todo estirar el músculo piriforme. Posturas de pie , como Presidente , Triángulo y Warrior I y II fortalecerán el piriforme , si usted hace un esfuerzo para empujar las rodillas hacia fuera y levante a través de los arcos de los pies. La mayoría de la gente va a permitir que sus rodillas para girar hacia dentro o colapsan hacia adentro. Esta es una señal de un músculo piriforme apretado o débil , así que asegúrese de mantener la rodilla centrado sobre su pie.


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