Ejercicios para Proteger cruzado ligamentos

Los ligamentos cruzados son los dos ligamentos fuertes, cuerda-como que conectan los huesos de la rodilla. Las personas que participan en deportes u otras actividades físicas a menudo sufren lesiones en el ligamento cruzado anterior ( LCA ) y el ligamento cruzado posterior (LCP ) . Si bien ambos ligamentos pueden ser tratados con éxito después de la lesión , la rodilla puede nunca ser completamente restaurado a su función completa. Ejercicios que se dirigen estas áreas y fortalecer los músculos que sostienen Performing puede prevenir las lesiones y mantener a los atletas y otras personas que actúan en su mejor forma . Seis Formas Lunge

Párese con los pies anchura de las caderas y doblar los codos para levantar sus manos en frente de tus hombros. A partir de esta posición inicial , un paso adelante con el pie derecho en posición de estocada , doblando su cuerpo 45 grados sobre la rodilla y dejar caer las manos a un lado de la rodilla derecha . Extender rápidamente la rodilla derecha ( por lo que es recto) para empujar de nuevo a la posición inicial. Repita el uso de la pierna izquierda.

Desde la posición de inicio , toque su torso hacia la derecha y paso a la derecha en una posición lateral estocada, permitiendo que sus manos caigan a los lados de la rodilla. Extender la rodilla y se empuja de nuevo hacia la posición inicial. Gire a la izquierda y hacer el ejercicio en el otro lado .

Finalmente , torcer su torso para encarar el área a su trasero derecho ( 4:00 ) y dar un paso atrás y en diagonal con la pierna derecha . Una vez más, deje que sus manos caigan a los lados de la rodilla y el uso de la rodilla para empujar de nuevo a la posición inicial. Gire a la posición ocho y repita con la pierna izquierda.

Usted debe repetir todo el proceso tres veces por juego y completar tres series por ejercicio , de acuerdo con Peak Performance Online.

zigzags

Run a mitad de velocidad en línea recta de cinco metros y luego se corta rápidamente hacia la izquierda empujando de su pie derecho durante cinco zancadas mientras sigue mirando hacia adelante. Esto debería hacer que usted se mueve en diagonal hacia delante izquierda. Al final de los cinco pasos , corte de nuevo a la derecha, empujando con el pie izquierdo de la misma manera. Continuar para cortar izquierda y derecha de esta forma durante 8 a 10 cortes. Parar, descansar durante 30 segundos y luego volver a la inversa con el mismo método . Completar tres en total zig -zag se ejecuta , según la Peak Performance Online.

Poco a poco aumentar la intensidad de este ejercicio, por parte de pasar a toda velocidad corriendo. Usted también puede tratar de hacer esto en zig -zag a la inversa , si se practican deportes que requieren correr hacia atrás, como el baloncesto o el fútbol.
Hop y Jump

Imagina una línea dibujada en el suelo entre las piernas. Párese sobre un pie y saltar adelante y atrás sobre la línea. Sigue saltando por al menos un minuto y luego cambiar pies. Este ejercicio mejorará el funcionamiento de los hombros , el tronco y los músculos abdominales afectan a la pelvis, las rodillas y los pies , de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio ( ACE).

El uso de ambos pies lado a lado, saltar hacia atrás y hacia adelante sobre la misma línea imaginaria , utilizando sólo las bolas de los pies hacia adelante . Realice este ejercicio durante al menos un minuto para terminar el ligamento cruzado de puesta a punto .


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