Cómo proteger las rodillas en el Parkour

practicantes de Parkour se basan en movimientos como saltos bóveda , bóvedas del pop y tic- tacs 360 se muevan con fluidez de un obstáculo a otro. Landings como la caída hacia delante, saltos con caída y el aterrizaje recta son tan esenciales . El choque de un aterrizaje de impacto puede causar lesiones en la rodilla y poner su entrenamiento de parkour en espera mientras se recupera. Proteja sus rodillas y prevenir el daño articular mediante el uso de equipo de protección, calentamiento de sus músculos y el aprendizaje de la mecánica adecuados antes de intentar caídas de altura. Cosas que necesitará
2 correas rodilla
2 protectores de rodilla
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Protección Rodilla Básico Matemáticas 1

calentamiento y estiramiento durante al menos 20 minutos antes de que la práctica del parkour . Esto afloja los músculos y mejora la flexibilidad, reduciendo la posibilidad de una lesión. Mueva ligeramente y estire sus extremidades.
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Use las correas de la rodilla y protectores de rodilla para ayudar a prevenir una lesión. Sujete las correas de la rodilla justo por debajo de la rótula de apoyo y colocar protectores de rodilla flexibles o los apoyos sobre ellos. Elige un aparato ortopédico que tiene una abertura para la rótula y permite la libre circulación .
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Aumentar la frecuencia , la intensidad y la dificultad de sus sesiones de parkour gradualmente. Practicantes de Parkour a menudo sufren lesiones en las articulaciones cuando intentan movimientos avanzados sin dominar las técnicas de principiantes. Del mismo modo, intentar una sesión de parkour de dos horas cuando se está acostumbrado a hacer ejercicio durante 30 minutos puede conducir a lesiones de rodilla.
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Vary su curso de formación y la rutina. Evite realizar los mismos movimientos repetitivos durante toda la sesión de entrenamiento, ya que esto puede poner demasiada tensión en las articulaciones de la rodilla . Tren en una variedad de superficies , en lugar de sólo las superficies duras , que aumentan la fuerza del impacto .

Mecánica adecuada
5 gotas cortos

práctica hasta que haya dominado antes de pasar a caer desde la distancia. Enseñe a su cuerpo las técnicas apropiadas y perfeccionar sus aterrizajes antes de arriesgarse a lesiones graves de rodilla dejando caer desde un objeto de alto.
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Coloque su cuerpo con la alineación adecuada antes y durante una caída y el aterrizaje. Mantenga sus pies debajo de ti y de acuerdo con las rodillas , lo que debería estar en línea con las caderas. Haga frente a su parte superior del cuerpo en la misma dirección que su parte inferior del cuerpo . Torcer las rodillas o extendiendo un pie hacia un lado puede tensar las rodillas y causar una lesión por impacto .
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tierra sobre las puntas de los pies , en lugar de los talones. Esto disminuye el choque que el impacto pondrá de rodillas.
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Doble las rodillas inmediatamente después de aterrizar de una caída . No permitir que se doblen más allá de un ángulo de 90 grados . Si usted tiene demasiado impulso , roca hacia adelante de forma natural en sus manos antes de empujar fuera de la tierra y de retomar su carrera .
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rollo en el suelo sobre su hombro y luego en la parte inferior del cuerpo y derriere . Evitar el balanceo en la columna vertebral y no permitan que las rodillas se ponen en contacto con el suelo.


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