Cómo proteger las articulaciones de Cardio Kickboxing
Mantenga las muñecas rectas mientras se golpea . Una muñeca doblada con mucho ímpetu detrás de él puede causar nervio radial y el daño articular .
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al perforar , hacer un puño apretado. Mete el dedo pulgar y hacer contacto con los mejores sólo los nudillos de los dedos índice y medio. Incluso si usted no tiene una bolsa o un oponente real de huelga , la práctica de la forma apropiada. Manteniendo una mano apretada le ayudará a recordar que debe mantener una muñeca apretado, como se subraya en el paso 1.
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Nunca bloquear los codos . Aunque sus manos y muñecas siguen siendo rígidas , los codos deben tener siempre un poco de dar . Bloqueo puede causar graves daños a los mismos; y , si usted está golpeando un blanco sólido , a los hombros y clavícula también.
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Lanza todo tu cuerpo en un movimiento de la mano . La suspensión de su propio impulso utilizando sólo el brazo puede ser perjudicial en dos maneras. Puede tentar a bloquear el codo. Y, puede desgarrar los músculos del hombro y /o ligamentos , literalmente rasga el brazo de su zócalo .
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Elija su pie entero en vez de pivote . A menudo en las clases de cardio kickboxing - se espera para golpear con una mano y luego la otra sin tener que cambiar los pies. Este es un ejercicio eficaz porque , además de que le da la sesión de ejercicios cardiovasculares que vinieron a buscar , sino que también trabaja los oblicuos ( abs lado). Sin embargo , si lo único que pivota el pie hacia atrás cuando se ejecuta la segunda huelga , usted está poniendo las rodillas y los tobillos en riesgo. Puede parecer más trabajo para recoger el pie hacia arriba en un primer momento ; pero una vez que el cuelgue de ella, sus articulaciones te lo agradecerán.
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Nunca bloquee las rodillas . Las rodillas son una de las articulaciones más frecuentemente lesionado en cardio - kickboxing , debido a la hiper- extensión durante patadas. Es incluso más perjudicial para bloquear las rodillas de los codos , ya que sus piernas son más pesadas que sus brazos , y el impulso pueden causar más daño.
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completamente estirar los flexores de la cadera , que son las áreas en frontal de los muslos. Si el instructor no suele hacer esto durante tanto calentamiento y enfriamiento , hazlo en tu tiempo libre antes y /o después de la clase . Ejemplos de estiramientos del flexor de la cadera son embestida de los corredores , dividir y medio -split . Si la flexibilidad no es su punto fuerte , sólo tiene que conseguir en una rodilla en una zona acolchada de su gimnasio . A medida que su flexibilidad mejora , traiga su pie delantero más y más hacia adelante. Finalmente, puede ser capaz de levantar la rodilla hacia atrás fuera de la tierra en la estocada ' a los corredores. Mantener los flexores de la cadera ágil es importante porque usted los utiliza cada vez que haces patadas frontales . Si ellos son rígidas , puede afectar a los muslos e incluso las rodillas debido a la tensión en los cuádriceps.
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