Cómo proteger las rodillas de lesiones deportivas
tren con el entendimiento de que usted necesita para mantenerse fuerte y flexible . Antes de cualquier evento deportivo o actividad, usted debe entrenar por lo menos cuatro a seis semanas fuera .
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Investigación de la forma correcta de realizar su deporte favorito, la observación de la correcta utilización de las rodillas y las piernas. El uso de la forma correcta en vez de empezar a usar de manera incorrecta le ayuda a mantener la estabilidad de la rodilla a lo largo de su sesión de ejercicios o actividad. Los atletas profesionales y carrera-importados tienen recursos, incluyendo los mejores entrenadores y entrenadores que debe observar la lesión. Deportistas ocasionales necesitan desarrollar la forma correcta por su cuenta. Si va a jugar en un torneo de tenis o correr su primer maratón , es necesario investigar las cartas adecuadas de entrenamiento y trabajar al ritmo correcto para su tipo de cuerpo .
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Controle su peso y mantenerlo estándar para el tamaño de su cuerpo. Atletas con sobrepeso desgastan y sobrecargan las articulaciones y el cartílago de las rodillas. Haga ejercicio en las máquinas de bajo impacto para evitar la tensión de la rodilla, lo que conduce a lesiones de rodilla. La formación de agua , máquinas elípticas o varias bicicletas fijas mantienen la tensión de las rodillas.
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estiramiento antes y después de su juego o hacer ejercicio . El estiramiento evita la tensión y dolores. Incluya los isquiotibiales , la ingle, los cuádriceps y la pantorrilla en sus tramos , asegurándose de que cada tramo tiene una duración de al menos 15 segundos, el más largo es el mejor.
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Mantener un fuerte núcleo , como las caderas , la espalda y los músculos abdominales así , no sólo las piernas . La fuerza del cuerpo proviene de jugar en una posición en cuclillas , que protege las rodillas. Muchas escuelas de pensamiento como pilates, entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos hacen hincapié en la necesidad de un núcleo fuerte de mantener las rodillas sanas.
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Reduzca su programa de ejercicios. Esto ayuda a prevenir una lesión mayor , si usted siente que se esforzó demasiado. Lesiones de los atletas mayores ocurren cuando una persona previamente activa pasa a estar inactiva , entonces exagera . Se pone el peso y decide a saltar de nuevo en su deporte favorito.
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