Cómo protegerse de una lesión grave en la rodilla

Las lesiones de rodilla son quizás las más temidas de todas las lesiones entre los futbolistas profesionales y aficionados. Dependiendo de la naturaleza de una lesión, un jugador puede enfrentar hasta 12 meses al margen mientras su rodilla sana, por eso los entrenadores, los gerentes y los médicos del club hacen todo lo posible para prevenir tales lesiones. Pero si no tiene acceso a médicos y fisioterapeutas especializados, la salud de sus rodillas descansa sobre sus propios hombros.

Agradecidamente, Hay algunas cosas que puede hacer para minimizar el riesgo de sucumbir a una lesión de rodilla que ponga en peligro su carrera.

¿Cuáles son los principales tipos de lesiones de rodilla?

Lesión del ligamento cruzado anterior - Se trata de una lesión grave que puede dejar fuera de acción a un futbolista hasta por 12 meses. Esta lesión es causada por cambios repentinos de dirección y aterrizajes incómodos. La cirugía de reconstrucción generalmente se requiere para los futbolistas profesionales con un ligamento cruzado anterior desgarrado o roto.

Lesión del ligamento cruzado posterior - Este tipo de lesión a menudo se produce como resultado de un golpe en la parte delantera de la rodilla mientras está en posición doblada. En la mayoría de los casos, se prescribirá tiempo y descanso, ya que una lesión del LCP se cura por sí sola.

Lesión del ligamento colateral medial - El MCL evita que la pierna se extienda demasiado hacia adentro, y permite la rotación estable de la articulación de la rodilla. Este tipo de lesión a menudo ocurre cuando la rodilla recibe un golpe desde el lado externo. En la mayoría de los casos, una lesión de MCL responde al descanso y la recuperación. Sin embargo, A menudo se necesita un aparato ortopédico para las piernas para ayudar en el proceso de recuperación. El buen suministro de sangre a este ligamento significa que la cirugía solo es necesaria si es necesario volver a unir el MCL.

Consejos generales

Muchos futbolistas aficionados no se dan cuenta de que las actividades aparentemente inocuas durante la vida cotidiana pueden tener un impacto en la salud de la rodilla. Por lo tanto, es una buena idea seguir algunos consejos de prevención específicos en todos los ámbitos de su vida.

- Evite llevar objetos demasiado pesados

- Estire suavemente las rodillas antes de CUALQUIER ejercicio

- Evite actividades que requieran el estiramiento repetido de las rodillas.

- Busque el consejo de un fisioterapeuta sobre la mejor manera de realizar ciertos levantamientos y actividades cotidianas con las rodillas.

Pasos preventivos para futbolistas

La forma más eficaz de prevenir una lesión de rodilla que ponga en peligro su carrera es adoptar un enfoque que abarque la fuerza y ​​el control. Los músculos fuertes de las piernas ayudarán a su rodilla a resistir el corte y el empuje de la acción del fútbol competitivo. y mantener el control neuromuscular lo ayudará a asegurarse de que su rodilla nunca se estire o se tuerza de una manera que pueda causar una lesión grave.

Como futbolista, debe tomar algunas medidas específicas para mantener las rodillas fuertes, flexible y libre de lesiones. Por ejemplo, El calentamiento debe ser parte integral de los entrenamientos y partidos. Empiece con un trote suave, y luego progresar a la velocidad de inicio-parada. También es importante que dediques unos minutos antes de cada sesión de entrenamiento o partido a estirar los distintos músculos y tendones que están vinculados a tus rodillas. Su entrenador debería poder darle algunos ejercicios de estiramiento seguros que trabajen en la pantorrilla, flexor de cadera, parte interna del muslo e isquiotibiales. Por extraño que parezca, El funcionamiento eficaz de todos estos músculos es fundamental para la salud y la integridad de sus rodillas.

Como parte de su trabajo continuo de fuerza y ​​acondicionamiento, debe fortalecer sus rodillas con ejercicios controlados. Estocadas caminando, los saltos laterales sobre los conos de entrenamiento y los saltos de tijera pueden fortalecer las rodillas. Realizar recorridos en lanzadera con la ayuda de escaleras de agilidad, Las vallas y los bastones de slalom también ayudarán a fortalecer la rodilla. Sin embargo, Evite correr en carreteras y aceras siempre que sea posible, y siempre escuche a su cuerpo si le está diciendo que algo anda mal.
Una lesión en la rodilla que solía significar el final de una carrera futbolística. pero la medicina ha avanzado a pasos agigantados desde la época de los campos de atolladero y los balones de fútbol entrelazados. Mantener la fuerza y ​​la flexibilidad en la parte inferior de su cuerpo, y cuidando tu salud en general, debe reducir sustancialmente el riesgo de sufrir una lesión grave en la rodilla.


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