Cómo mantener altos sus niveles de energía durante un partido de fútbol de 90 minutos

¿Cuántas veces has estado en el lado equivocado de un puñetazo de último minuto que te hizo perder un partido de fútbol? Los goles tardíos son más comunes de lo que crees, y la mayoría de las veces son el resultado del cansancio. Para desarrollar su potencial como futbolista, necesitas poder rendir al máximo durante todo un partido, y hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que eso suceda.

Descanse mucho el día antes de un partido

El día antes de un partido debe utilizarse para descansar y conservar la energía. Si realiza una carrera larga o participa en una sesión de entrenamiento extenuante, quemarás una energía preciosa que se puede utilizar durante un partido. Cualquier buen entrenador insistirá en utilizar el día antes de un partido para trabajar en cuestiones tácticas y un ejercicio suave. Debe restringir cualquier actividad física a entrenamientos de baja intensidad que no agoten las valiosas reservas de energía.

Come una comida rica en carbohidratos la noche anterior a un partido

Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, por eso tiene sentido darle a tu cuerpo lo que necesita durante las horas previas a un gran juego. Comer carbohidratos complejos ayuda a acumular reservas de glucógeno, a la que el cuerpo va primero cuando necesita combustible.

Pero es importante diferenciar entre carbohidratos complejos y carbohidratos refinados. Alimentos como el pan blanco y la pasta blanca le darán poca ráfagas bruscas de energía, pero no te darán el tipo de energía de combustión lenta que necesitarás para completar un partido de fútbol de 90 minutos. En lugar de, comer mucha pasta de trigo integral, patatas dulces, frutas y verduras durante las horas previas al partido.

Desayuna siempre el día del partido

Aunque el desayuno es la comida más importante del día, es la comida que es más probable que se salte la mayoría de las personas. Ya sea que tenga ganas de comerlo o no, Es vital que tomes un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteínas antes de un partido. Tostada integral con huevos, la caballa o las gachas de avena son excelentes alimentos para el desayuno antes del partido, ya que recargarán tus reservas de energía y te dejarán satisfecho. Independientemente del día en que comience el partido, tomar un desayuno saludable es la mejor manera de preparar su cuerpo para una actividad extenuante.

Prepara unos bocadillos para el partido

Si ve tenis profesional en la televisión, a menudo verá a un jugador comiendo una barra de plátano o cereal entre juegos. Hacen esto para reemplazar la energía rápidamente, y es algo que puedes hacer durante el medio tiempo. También puede pensar en comer un refrigerio muy rápido una hora antes del juego. Los plátanos y las barras de cereales son ideales, pero galletas de trigo integral, queso bajo en grasa, la fruta y el yogur también son excelentes bocadillos para recargar sus reservas de energía.

¡Beber agua!

Normal El ser humano sedentario requiere 1,5 litros de agua al día para funcionar con normalidad. Sin embargo, como atleta, necesitas mucho más. Y durante los rigores de un partido de fútbol, Necesitará reponer constantemente sus niveles de hidratación. Uno de los principales síntomas de la deshidratación es la pérdida de energía, por eso es necesario aprovechar todas las oportunidades para beber agua. Use pausas para tomar un bocado rápido, y asegúrese de que sus botellas de agua estén llenas y colocadas de manera que pueda acceder a ellas rápidamente.

Usa bebidas energéticas

La opinión a menudo está dividida entre entrenadores y nutricionistas sobre los méritos de las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas están diseñadas para rehidratar y revitalizar a los atletas durante o justo después de un ejercicio riguroso. Están cargados de carbohidratos para proporcionar energía, y electrolitos para acelerar la rehidratación. Usado con moderación y en el momento adecuado, Estas bebidas pueden proporcionar beneficios muy rápidos, lo que las hace ideales para repostar a mitad de partido. Si le preocupan las calorías involucradas, cambiar a una baja en calorías, bebida energética sin azúcar.

Si está en forma y en forma, Estas estrategias de generación de energía deberían garantizar que juegues en la cima de tu juego durante 90 minutos completos.


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