Cómo mantenerse hidratado durante un partido de fútbol

Es imposible rendir al máximo en un partido de fútbol de 90 minutos a menos que esté en la forma física adecuada, que, en parte, significa mantenerse hidratado en todo momento.

La hidratación el día del partido es uno de los factores más importantes en su capacidad de desempeño, y no tomar suficientes líquidos, tanto antes como durante un partido, podría significar que te quedes sin energía muy rápidamente. Pero, ¿cómo saber cuándo está bien hidratado? ¿Y es posible beber demasiada agua en preparación para un partido?

Piense en la hidratación como un proceso continuo

La simple verdad es que la hidratación para un día de partido es un proceso continuo. Si no te cuidas durante la semana anterior al gran juego, es probable que tengas problemas en el fragor de la acción del partido. Durante un día normal, debe intentar consumir entre 2 y 2,5 litros de líquido por día; esto puede provenir de una combinación de alimentos y bebidas. La mayoría de los expertos coinciden en que beber alrededor de 2 litros de agua al día es un objetivo razonable.

Sin embargo, la sudoración durante el entrenamiento y la acción del partido puede hacer que necesite líquidos de reemplazo. Escuche a su cuerpo durante las sesiones de entrenamiento. Si come bien y, en general, está en buena forma, sentirse cansado prematuramente podría ser una señal de que está deshidratado. Y permitir que esta situación continúe durante toda la semana antes de un partido podría dificultar mucho la rehidratación. Y recuerde:la cafeína y el alcohol son diuréticos, lo que significa que pueden acelerar el proceso de deshidratación y dejarlo con una sensación de debilidad y cansancio.

Asegúrese de beber agua continuamente durante sus sesiones de entrenamiento; un buen entrenador se asegurará de que haya varias oportunidades para tomar agua durante el entrenamiento. En realidad, probablemente no beberá más agua de la que pierde a través de la transpiración, por eso es importante deshidratarse por completo después de cada sesión de entrenamiento.

Bebe poco pero a menudo durante los partidos.

El futbolista medio recorrerá entre 8 y 12 kilómetros durante un partido, y no es raro que un jugador particularmente activo pierda hasta un kilo de peso por deshidratación. Como la mayoría de los futbolistas ya están en forma y tienen un peso saludable, esto es una pérdida de peso temporal, y debe abordarse lo antes posible.

Como regla general, deberías pesarte antes de un partido, y luego otra vez después. Debe intentar consumir alrededor de 1,5 veces más líquido en litros que el peso perdido en kilos.

Por ejemplo:

Digamos que perdió un kilo durante un partido (lo cual es muy probable en el transcurso de 90 minutos). Debe aspirar a beber alrededor de 1,5 litros de agua o líquidos isotónicos durante las dos o tres horas posteriores al pitido final. Sabrá cuando esté completamente rehidratado, ya que su orina pasará de un amarillo particularmente oscuro a un amarillo claro.

Durante un partido, obviamente será más difícil tomar agua, así que asegúrese de tener lista una botella de agua llena. Aprovechar para tomar una copa durante los descansos en el juego por lesiones, puesta a punto y cuestiones disciplinarias. Si realiza saques de banda o tiros de esquina, por ejemplo, coloque una botella cerca para que pueda tomar un trago rápido cuando se presente la oportunidad.

Es importante recordar que la sudoración produce mucho más que la pérdida de agua de su cuerpo. Los minerales esenciales también se perderán, es por eso que beber bebidas isotónicas puede producir resultados más rápidos y notorios. Las bebidas deportivas a menudo también le proporcionarán un suministro rápido de electrolitos y carbohidratos. que podría proporcionar un impulso de energía rápido, así como una hidratación efectiva.

Siempre que te hayas mantenido adecuadamente hidratado durante los días anteriores, Lo mejor que puede hacer durante un partido es tomar sorbos de líquido pequeños pero regulares. Se estima que el rendimiento del jugador puede disminuir hasta en un 10 por ciento cuando el cuerpo está deshidratado. Cuando sudas excesivamente, su temperatura corporal aumenta, lo que puede hacer que la actividad física sea más laboriosa. Aquí es cuando bajan tus niveles de concentración, y empiezas a cometer errores o a quedarte atrás del ritmo del juego.

Permanecer hidratado durante los 90 minutos de un partido de fútbol requiere un estilo de vida saludable, beber alrededor de 2 litros de líquido todos los días y reponer los líquidos perdidos lo más rápido posible. En pocas palabras, cuanto más tiempo esté hidratado tu cuerpo normalmente, cuanto más tiempo podrá rendir al máximo de sus capacidades físicas.


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