Entrenamiento adecuado de fútbol durante la temporada baja para mantenerse libre de lesiones

Este año ha sido único con la corta temporada baja, o algunos atletas no han tomado una foto en más de 18 meses. Así que ahora más que nunca La preparación adecuada es esencial. Este artículo repasará algunos ejercicios en el programa de cada atleta para prepararse para la temporada y continuar el entrenamiento durante la temporada.

Entrenamiento de peso corporal

Todo atleta debe hacer una sentadilla con el peso corporal, hacer subir, y dominadas antes de levantar una barra. Realizar movimientos de peso corporal puede permitir al atleta explorar el movimiento y ganar fuerza central sin causar lesiones graves. Además, La realización de movimientos con el peso corporal permitirá al atleta comprender mejor los movimientos con barra una vez que progresen.

Levantamiento olímpico

El arrebatamiento, limpio, y jerk debe estar en el programa de entrenamiento de cada atleta. Cuando se realiza correctamente, Estos levantamientos pueden tener enormes beneficios para preparar el cuerpo para la temporada relacionada con la potencia y la velocidad. Además, el tiempo es mínimo durante el campamento de verano ya que se necesitan más actividades relacionadas con el fútbol; Los movimientos compuestos como estos pueden darle el máximo provecho a su inversión. La triple extensión de estos ejercicios ayudará a entrenar los músculos y ligamentos con mayor riesgo de lesión. Cuanto mejores sean tus caderas, rodillas y se preparan los tobillos, más tiempo podrás durar durante la temporada.

Levantamiento de pesas

La sentadilla mesa de trabajo, y el peso muerto son tres de los levantamientos con barra más básicos. Sin embargo, realizado correctamente, pueden ayudar al atleta a construir una base sólida a medida que avanza en un programa de entrenamiento. A menudo, estos levantamientos se programan temprano en la temporada baja para que el atleta pueda ganar fuerza antes de recibir golpes en el campamento de verano y otoño.

Capacitación

Los abdominales y la zona lumbar son la base de nuestro cuerpo. Si el núcleo no está adecuadamente entrenado, el riesgo de lesiones puede aumentar, y el levantamiento se volverá más complejo. Cada levantamiento ayuda a desarrollar el core debido a sus requisitos para mantener los abdominales tensos durante un levantamiento. Por ejemplo, tienes que mantener los abdominales tensos en una sentadilla, para que su espalda no se doble y se lastime. A los atletas más jóvenes se les puede enseñar a aprender a usar aparatos ortopédicos realizando una tabla. Una tabla es donde el atleta está en una posición de flexión donde su cabeza, caderas, rodilla, y los tobillos permanecen en línea recta mientras mantienen apretado el estómago.

Pliometría

Saltar es un ejemplo de pliometría. Estos ejercicios simulan la forma en que un músculo entra en contacto durante un juego. Aprender a saltar correctamente. cortar, y la tierra puede reducir la posibilidad de lesiones. Muchas lesiones del ligamento cruzado anterior ocurren debido a que los atletas aterrizan o cambian de dirección con una mecánica corporal inadecuada. Algunos ejemplos incluyen saltar desde una caja, lúpulo saltos en cuclillas, y saltos de un pie, para nombrar unos pocos. El salto con un solo pie puede ser beneficioso para un atleta debido a que la mayoría de los movimientos de los atletas durante un juego ocurren con su peso en una pierna o en la otra. Piense en un bloque de transmisión o un corte de corredor. El atleta empuja con una pierna y luego con la otra. Muchas lesiones pueden ocurrir si las rodillas del atleta no están entrenadas adecuadamente.

Corriendo

No todo correr es igual. Los atletas de fútbol no deben correr millas a la vez. El juego de fútbol se juega con una breve ráfaga. Correr millas no los beneficiará para el juego. Esta carrera debe realizarse muy temprano en la temporada baja si se desea. Los atletas de fútbol deben concentrarse en carreras cortas. Realizar sprints repetidos con una recuperación adecuada ayudará al atleta a estar en mejores condiciones para jugar. Por ejemplo, un atleta sacaría más provecho de realizar diez sprints de 40 yardas con un esfuerzo máximo con 30 segundos de descanso en lugar de correr una vuelta alrededor de la pista, no es un esfuerzo máximo. Correr por la pista puede ser beneficioso al principio de la temporada baja para construir una base sólida. No es útil justo antes de que comience la temporada.

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