Por qué Christian McCaffrey está entrenando como un atleta de pista esta temporada baja

Christian McCaffrey es un caballo de batalla que se mueve como un caballo de carreras.

El corredor de los Carolina Panthers totalizó 326 toques la temporada pasada, tercero más en la NFL, galopando su camino a 1, 965 yardas desde la línea de golpeo y los honores All-Pro del segundo equipo. Marcó un 4.48 de carrera de 40 yardas en la NFL Combine y es conocido como uno de los corredores más rápidos de la liga. Pero en su mente necesita más velocidad.

“Veo a un corredor como un velocista. Y correr está en el título de mi trabajo, mi ocupación. Mi trabajo es correr y es hacerlo rápido ”McCaffrey le dijo a STACK. “Todo lo que hago es realmente pertinente para realizar un seguimiento. Todo mi trabajo de velocidad es con un entrenador de pista. Todo mi levantamiento es con un entrenador de pista. Esas son las personas más rápidas del mundo. Y en mi posición ser rápido no duele. Es un programa muy grande basado en pistas ".

Ese entrenador de atletismo es Brian Kula, propietario de Kula Sports Performance. Su relación se remonta a la época de McCaffrey en Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), donde Kula se desempeña como entrenador principal de pista y campo. McCaffrey estaba en el equipo de relevos 4x200m de Valor que estableció el récord del estado de Colorado. Los dos se mantuvieron en contacto mientras McCaffrey pasó a protagonizar Stanford. Después de la temporada de novato de McCaffrey en la NFL, llegó a Kula buscando mejorar su velocidad.

"Cuando regresó el año pasado, (él) realmente quería mejorar su velocidad, ”Dice Kula. “Venía de una lesión, así que no pudimos hacer todo lo que nos hubiera gustado, pero hizo un progreso realmente bueno ".

Después de una temporada fuerte en la que McCaffrey dice que se sintió "genial" desde la Semana 1 hasta la Semana 17, los dos han llevado muchos de los principios que aplicaron el año pasado un paso más allá esta temporada baja. McCaffrey está mareado con los resultados, afirmando que "absolutamente" se siente más rápido ahora que cuando ingresó a la liga.

“Me siento lo mejor que me he sentido en toda mi vida en términos de estar en buenas condiciones físicas, velocidad, fuerza, todo lo que, ”Dice McCaffrey. “La razón por la que entreno (de esta) manera es porque lo he intentado todo. Siento que cuando hago (esto), ahí es cuando me siento mejor. Ahí es cuando puedo sentir el crecimiento Puedo sentir que me estoy volviendo más rápido Puedo sentir que me estoy volviendo más fuerte ".

Para McCaffrey, El cambio en la filosofía de la formación ha implicado una verdadera apreciación del concepto de que menos es más. Se le ocurrió una rata de gimnasio que entrenaba durante horas y horas, decidido a no permitir que nadie trabaje más o más duro que él. El enfoque fue ciertamente superior a ningún entrenamiento, pero el problema con esa mentalidad de “grind” sin parar es que hace que sea extremadamente difícil entrenar eficazmente las fibras musculares más explosivas. Lo que se supone que es el entrenamiento de velocidad se convierte en trabajo de acondicionamiento, y lo que se supone que es entrenamiento de potencia termina siendo más hipertrofia muscular o centrado en la resistencia muscular.

“Descansar para mí es entrenar. Muchas veces tengo la mala costumbre de sobreentrenar y querer hacer más. En mi posición He tenido que sacrificar lo fácil, que puede ser difícil para la mayoría de las personas, pero (sacrificar) trabajar muy duro todo el tiempo y siempre entrenar y no descansar, ”Dice McCaffrey.

Su programa incluye 3-4 intensos días a la semana, con un par de esos días que contienen una sesión de pista y una sesión de levantamiento. Dentro de cada entrenamiento, la cantidad de descanso entre repeticiones es significativamente más larga de lo que McCaffrey estaba acostumbrado anteriormente, mientras que el volumen total de repeticiones baja. Esto permite que su frecuencia cardíaca se recupere, su sistema ATP-PC para reponer, y su producción de fuerza para permanecer en niveles máximos.

"Siempre le digo que no solo hacemos cosas para quemar calorías, ”Dice Kula. “La intensidad con la que trabajamos es muy alta, pero nuestro volumen es bastante bajo probablemente en comparación con un programa de fútbol americano universitario de la División I. Hay varias razones para eso. Uno de ellos es la ciencia:el sistema que estamos tratando de desarrollar se encuentra dentro de (ciertas) series / repeticiones y volumen. Cuando buscas ese sistema, las fibras musculares de tipo 2b, entonces necesitará mucha recuperación o simplemente tendrá un uso excesivo y no obtendrá el beneficio completo ... Se necesitan cinco minutos para que su sistema ATP se reponga por completo. Nos aseguraremos de que, aunque alargue un poco la sesión, obtenemos una recuperación adecuada y (luego) un rendimiento completo cuando vamos a hacer el movimiento ".

Kula ofrece un ejemplo de tomar de cuatro a cinco minutos de recuperación entre cada serie de un movimiento pliométrico de peso muerto de alto rendimiento.

En cuanto a las grapas del programa, el Deadlift es grande. "Hacemos algunas variaciones de Squat, pero hay algunas cosas sobre el desarrollo de la cadena trasera y cómo eso se traduce en velocidad que realmente nos gusta el Deadlift, ”Dice Kula. El objetivo no es tanto agregar más masa muscular al cuerpo de 205 libras que ya tiene McCaffrey, tampoco es para aumentar sus máximos de una repetición. El objetivo final es mejorar lo que Kula llama su "fuerza específica de masa".

"En su peso ideal para jugar, ¿Cuánta fuerza podemos producir para que ese cuerpo se mueva tan rápido como sea posible? " Pregunta Kula. "Quiero decir, levantará mucho peso. (Justo antes) lo envié a las OTA, teníamos más de 600 libras en la barra para un Box Squat. Pero lo mantenemos en una ventaja mecánica mediante el uso de una caja. Estamos haciendo cosas con muy pocas repeticiones ".

“Nos hemos arriesgado en cierto nivel al decir que así es como creemos que podemos reclutar el movimiento más rápido (mientras) manteniendo su peso corporal igual y entregando el mejor atleta posible. Al final del día, ese es nuestro objetivo. Nadie los domingos por la tarde pregunta cuánto se pone en cuclillas. Están preguntando cuántos touchdowns anotaste ". Dado que el fútbol no se juega en un carril, el programa también incluye mucho trabajo multidireccional que se adhiere a los mismos principios.

McCaffrey normalmente guarda cualquier trabajo de acondicionamiento para los viernes, que es el final de su semana de entrenamiento. Si bien había ejecutado interminables gases o 110 para su acondicionamiento en el pasado, tales ejercicios ya no forman parte de su rutina. En lugar de, Simulará un simulacro de dos minutos ejecutando rutas arriba y abajo en todo el campo. "En mi viernes, cuando mi sistema nervioso está bastante deteriorado después de la semana (y) he tenido tres, cuatro días legítimos de entrenamiento, Haré una escalera máxima de diferentes rutas con respaldo para caminar. Marcharé todo el camino por el campo cada 10 yardas, cada 10, 15, 20 metros dependiendo de la ruta, y lo haré un par de veces, y ese será el mayor condicionamiento que haga, ”Dice McCaffrey. "Obviamente, es importante tener un poco de resistencia a la velocidad en el fútbol, pero he aprendido cuando realmente me condiciono mucho, Siento que me estoy volviendo un poco más lento. Y probablemente frotaré mal a muchos entrenadores al decir eso. Pero comencé a hacer (esto) el año pasado, y honestamente puedo decir que hubo muy pocas ocasiones en las que me sentí cansado durante un partido ”.

Tan marcado como está el entrenamiento de C-Mac, Todo sería en vano si no maximizaba su recuperación. El sueño es la máxima prioridad y un quiropráctico, El especialista en tejidos blandos o masajista trabaja con él casi todos los días. También sería difícil encontrar un atleta más meticuloso con su nutrición. Con frecuencia se hace análisis de sangre para asegurarse de que su dieta esté optimizada para la recuperación y la energía de élite. y ha conseguido que su alimentación antes y después del entrenamiento se convierta en una ciencia. La línea de suplementos de Ascent, como su Native Fuel Whey, juegan un papel fundamental. "Poder poner las cosas adecuadas en mi cuerpo es enorme, ”Dice McCaffrey.

Todo podría sumarse a una temporada 2019 legendaria para el explosivo creador de juego de los Panthers. En 2018, se quedó a 133 yardas en recepción de convertirse en el tercer jugador en la historia de la NFL en registrar 1, 000 yardas corriendo y 1, 000 yardas recibidas en la misma temporada. “Hemos visto resultados locos. Está extremadamente en forma, fuerte ahora mismo, la velocidad es genial, Cambio de direccion, él está sano, ”Dice Kula. "Queremos convertirlo en un atleta tan explosivo como podamos".

Crédito de la foto:Panthers.com/Brandon Todd

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