Two Mile Formación Vía

Comúnmente se conoce como la carrera de dos millas , la carrera de 3.200 metros es el evento más largo en muchos de atletismo de la escuela cumple . Por el momento los corredores llegan a la universidad y más allá , se añaden los 5.000 y 10.000 metros de carreras, y los dos se - millas se convierte en un evento de media distancia . En la pista, el caso es disputado por los corredores que circundan el óvalo exactamente ocho veces. La raza requiere de algún elemento de la velocidad, pero también es una mezcla de la aptitud y la estrategia. Capacitación para el evento incluye típicamente una mezcla de correr distancias mucho mayores de dos millas , así como de corta distancia el trabajo de intervalo. Identificación

Capacitación para los dos - milla debe ser diseñado para tener el máximo favorito para las competiciones más importantes del año. Para los corredores de la escuela secundaria , que los pondría en posición para grabar sus mejores momentos . La mayoría de los atletas entrenan en ciclos que se ejecutan tres o cuatro semanas cada uno, y se dividirían un programa de entrenamiento para estar listo para sobresalir en los dos kilómetros en tres fases , mejorando progresivamente su nivel de condición física en el tiempo para prepararse para los fines de la temporada las grandes competiciones . Entrenamiento del Multi - ritmo es una opción eficiente en la formación de todos los eventos de carreras a mediados de larga distancia .
Definiciones

Hay un número de diferentes ritmos de entrenamiento que se debe utilizar para entrenar para la competición de dos millas . Al comienzo de la capacitación, es útil para el corredor para determinar su ritmo actual en cada distancia para ayudarles con cada parte del programa de capacitación. Los pasos implicados incluyen el 400 metros , 800 metros y el ritmo de dos millas . Para determinar el ritmo actual , un corredor debe ir a la pista en un día en que ella está totalmente recuperado , calentar bien y correr una carrera cronometrada a toda velocidad. Una vez conocido el ritmo actual , el corredor y el entrenador deben establecer un ritmo objetivo como una meta a largo plazo para el final de temporada de carreras .
Estación temprana
< p> a principios de la temporada , el corredor debe alternar días corriendo a la distancia y el intervalo de la formación en los tramos más cortos . Los días impares pueden ser una serie de carreras de 400 metros en el actual ritmo de tres kilómetros con un corto período de recuperación entre cada uno o en otro día tres diferentes de una milla corre a ese ritmo actual con pausas de recuperación entre los intervalos cortos en . Los días pares serían las carreras de fondo , dos a tres millas en algunos días y se amplía a seis o siete millas en los demás días , variando la distancia y el ritmo . Algunas de las carreras a distancia se llevaría a cabo a un ritmo más lento, mientras que otros pueden hacer , mientras que la variación del ritmo de rápido a lento durante la carrera , y otros se llevaría a cabo en el actual ritmo de dos millas . Durante la tercera o cuarta semana del ciclo , colina corriendo una vez a la semana puede añadir variedad y fuerza a la formación, de trabajo duro en las subidas y facilitar a través de las bajadas . El corredor debe hacer de seis a ocho de 100 a 200 metros de carreras de montaña en una sesión, con una se rompe minutos cuesta abajo en el medio.
Temporada media

Durante el medio parte de la temporada de pista , las distancias en cada una de las carreras se incrementaría a medida que aumenta la resistencia . Mientras que el entrenamiento de la temporada temprana utiliza carreras de intervalos de 400 metros ya una milla en diferentes días impares , la obra de teatro a mitad de temporada se incrementaría el 400 a un 800 y la milla a 1 1/2 millas, todos corren a la corriente de dos millas ritmo , con pausas entre las series. Los días recorriendo una distancia que ahora serían seis o siete millas en los días cortos , y más cerca de 10 millas en los días más largos, una vez más, mezclando el ritmo de esas carreras . El número de Colinas también debería aumentar a 10 o 12 en la colina corriendo días a la semana.
Late Season

Como los grandes eventos de carreras de fin de temporada se acercan , la distancia de las carreras no cambia , pero hay más tiempo de recuperación incorporado en el plan . Las carreras de larga distancia tienden más hacia un ritmo más lento que el ritmo de carrera con el fin de permitir que el cuerpo a prepararse para la competición final . Los días impares aún incluirían entrenamiento de intervalo a un buen ritmo , pero se reduciría el número de repeticiones en cada distancia . Asimismo , se debe incluir algunas de las carreras de intervalo en la mezcla en el ritmo de carrera de destino.

Consideraciones

Una cosa a tener en cuenta durante una pista regular y temporada de campo es la necesidad de tener el programa se encuentran en consideración en relación con el plan de formación. Será necesario ajustar para utilizar en la temporada los días de competición como los días actuales distancia ritmo de funcionamiento , con el otro entrenamiento variado para permitir una recuperación adecuada .


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