Cómo diseñar un Programa de Capacitación Gimnasio

El diseño de su propio programa de entrenamiento de gimnasio le ahorrará dinero en la opción de contratar a un entrenador personal , además de que le proporciona información valiosa sobre el funcionamiento de su propio cuerpo. El diseño de un programa de rutina no es una tarea difícil, y en poco tiempo , usted estará haciendo un progreso constante hacia sus metas. Cosas que necesitará
Lápiz y papel
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determinar cuántos días a la semana se puede obtener de forma fiable al gimnasio. Ser conservador, con el objetivo de no perder un día de entrenamiento , incluso si eso significa la formación de sólo dos o tres veces a la semana .
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Decidir sobre una división de entrenamiento semanal , asegurando que todos los principales grupos de músculos en su cuerpo están trabajado por lo menos una vez a la semana . Una buena muestra de división sería " espalda y bíceps " el lunes , " pecho y tríceps " el miércoles y "piernas y los abdominales " el viernes
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Seleccione dos compuestos movimientos grandes , ( multi-articulares ) por cada día de su plan de entrenamiento . Estos grandes movimientos incluyen la sentadilla, peso muerto , doble de buena mañana , filas , press de banca , dominadas ( jalones ) , flexiones de brazos y salsas .
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Seleccione dos movimientos auxiliares de menor importancia para cada día de su plan de formación . Estos movimientos incluyen ejercicios de aislamiento como rizos , sobornos tríceps , pantorrillas , elevaciones laterales y similares.
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Elija un esquema de repeticiones para su plan. En general, usted debe tratar de realizar más repeticiones ( por ejemplo, dos o tres series de 15 por ejercicio ) buscabas para quemar más grasa y menos repeticiones (por ejemplo, cinco series de cinco ) en los que buscan construir la fuerza.


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