Cómo desarrollar un programa de entrenamiento

Creación de un programa de ejercicios para usted es una tarea difícil . Psicológicamente , las personas tienden a cometer dos errores : Incluyen demasiadas series y ejercicios , pensando que el plan no parece tan intenso en el papel ; y se inclinan hacia la inclusión de ejercicios que favorecen , dejando de lado los ejercicios más difíciles que podrían ser más útiles . Así es cómo diseñar su propio programa de entrenamiento. Cosas que necesitará de software Usted procesamiento Ejercicio guideWord o un lápiz y papel
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Poner un entrenamiento juntos Matemáticas 1

Diseñar las divisiones de partes del cuerpo que que vaya a utilizar . Este es un plan que aborda qué partes del cuerpo se van a ejercerse en qué días . Esto es para asegurar que cada parte del cuerpo se trabaja lo suficiente, junto con la garantía de priorización adecuada de los grupos musculares del cuerpo parts.The trabajado por primera vez en la semana se va a ver el mayor progreso , y priorizando siempre los mismos grupos musculares , con el tiempo , conducir a desequilibrios musculares. Asegúrese de cambiar hasta que los grupos musculares con el que comienza cada semana. Algunas divisiones efectivas son: Día 1 : Piernas , paletas y abdominalsDay 2: de vuelta y bicepsDay 3 : . Pecho y tricepsImagination es el único factor limitante , y siempre y cuando mantenga los lineamientos antes mencionados en mente, casi cualquier fractura puede ser eficaz
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Seleccione ejercicios. No utilice más de un ejercicio en un entrenamiento que funciona cualquier grupo particular del músculo a través del mismo ángulo de movimiento. Si usted entrena a su pecho usando barra press de banca plano , que no quiere seguir con una pesa de gimnasia press de banca plano en el mismo entrenamiento . Elija dos o tres ejercicios para cada parte del cuerpo que está entrenando durante la sesión. Mezclar las cosas y no siempre iniciar la sesión de entrenamiento con los mismos grupos musculares .
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Seleccionar un plan para sus series y repeticiones . No realice más de 12 a 15 conjuntos durante cualquier sesión de ejercicios . Un entrenamiento de pesas no debe exceder de 45 minutos a una hora . Hacer el trabajo lo más rápido y más intensamente posible . El número de repeticiones en todas las series de un ejercicio , deberá ser igual a entre 20 y 30 repeticiones ( tres series de ocho repeticiones , por ejemplo) .


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