Cómo desarrollar el músculo Quad

La fuerza del cuádriceps es esencial para limitar la lesión de rodilla y la realización de las tareas diarias , de correr a saltos. Compuesto por cuatro músculos , los músculos cuadríceps se encuentran en la parte frontal del muslo . Se unen la tibia a la parte superior del fémur , o parte superior del muslo. El desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia de los cuádriceps es vital para un lifestyle.Things saludables que necesitará
adecuada ropa de mesa

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comenzar por calentando suavemente hacia arriba . Esto puede incluir una caminata o una rutina de estiramientos suaves . Usted nunca quiere hacer ejercicio sin tener que hacer un calentamiento adecuado . Esto puede , y será , causar lesiones a los músculos. Haga por lo menos cinco minutos de calentamiento antes de entrar en cualquier actividad aeróbica o levantamiento . Asegúrese de usar ropa cómoda .
2

Después de calentar , se centran en el estiramiento de los músculos cuadríceps específicamente . Usted puede lograr esto mediante la celebración en una superficie estable, como la mesa con la mano izquierda. Sujete el tobillo derecho con la mano derecha mientras tira el tobillo y en contra de su tendón de la corva o parte posterior del muslo . Mantenga este estiramiento durante un conteo de cinco y cambia de pierna . No rebote mientras se mantiene el estiramiento. No conduce a un tramo mejor o más completa . Repita este estiramiento varias veces con cada pierna.
3

Asegúrese de estirar el tendón de la corva , como una lesión en el muslo limitará el progreso en el desarrollo muscular de los cuádriceps. Ponte de pie y doblar en la cintura por lo que sus pies alcancen hacia su cuerpo . Si usted puede tocar los dedos , sostenga por cinco segundos y repita. No estire más allá de su capacidad . Continua el estiramiento y el desarrollo del músculo cuádriceps ayudará a aumentar su flexibilidad, así .
4

Párese con los pies al ancho de hombros . Mantener sus piernas rectas, en cuclillas en una posición sentada. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted la altura del hombro para ayudar con el equilibrio y asegurarse de que su rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie. Ven y repetir . Haz dos series de 15 repeticiones de 3 a 5 veces a la semana . Si usted necesita comenzar por sentarse en una silla y se coloca de nuevo , entonces comenzará a ese nivel.
5

sentadillas son una forma fácil y eficaz para desarrollar los músculos cuádriceps y sin un equipo costoso . Asegúrese de consultar con su médico antes de cualquier entrenamiento o ejercicio, especialmente si ha tenido problemas de rodilla anterior . Descansar un día entre cada sesión también ayudará a desarrollar los músculos cuádriceps , al permitir el descanso y para ayudar a prevenir lesiones.


[Cómo desarrollar el músculo Quad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032483.html ]