Cómo fortalecer el músculo sóleo

Usted tiene dos músculos de la pantorrilla , los gemelos y el sóleo . El gastrocnemio es el músculo que se presenta como un corazón al revés en la parte posterior inferior de la pierna. El músculo sóleo se encuentra debajo de los gemelos , que proporciona el ancho de la pierna. Cuando participan en actividades de resistencia , el músculo sóleo soporta el músculo gemelo cuando esté fatigado. El fortalecimiento de los músculos sóleo no sólo le ayudará a ganar fuerza y ​​potencia , pero también le ayudará a construir unas pantorrillas más grandes . Cosas que necesitará
silla
mancuernas u otro peso de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estirar su sóleo antes y después del ejercicio mediante la realización de flexiones en la pared . Párese aproximadamente 3 pies de distancia de una pared y baje la mitad superior de su cuerpo hasta que es a nivel de la cintura . Coloque las manos en la pared y mantener los brazos rectos . Lleve una pierna hacia adelante y doblar ligeramente las rodillas. Levante los dedos del pie y luego bajarlos al suelo. Repita este estiramiento dos o tres veces para cada pierna.
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Realizar aumentos asentados . Siéntese en una silla y asegúrese de que sus pies están apoyados en el piso . Levanta los talones hasta que el peso de sus piernas recaiga en los dedos de los pies . Mantenga la posición durante un conteo de dos. Baja los talones a medio camino y contenerse a la cuenta de dos. Baja los talones a la posición inicial . Realizar seis series de 20 repeticiones . Para aumentar la resistencia , sostenga una pesa u otro peso en los muslos , cerca de las rodillas .
3

Foro toe plantea . Párese a unos 18 centímetros de la pared, con los pies al ancho de hombros y apuntando hacia adelante. Coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio y flexione ligeramente las rodillas . Levanta los talones del suelo en la medida de lo posible y contenerse a la cuenta de dos. Baje lentamente los pies a la posición media y contenerse a la cuenta de dos. Baje los pies hacia atrás hasta el suelo . Haz cuatro series de 10 repeticiones .

(Véase la referencia 4 para instrucciones de ejercicio )
4

Complete el ejercicio de la pantorrilla -raise con rodilla doblada . Párese en un paso con sólo sus dedos del pie en el escalón. Párese lo más alto posible en sus dedos de los pies y sostenga mientras cuenta hasta dos y luego baje lentamente los talones hacia abajo y que se vayan por debajo del borde del escalón . Mantenga la posición durante un conteo de dos. Vuelva a la posición inicial. Apóyese en una pared o barandilla para mantener el equilibrio . Repita si lo deseas.


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