Cómo entrenar a Atléticamente con una escalera de Velocidad

Una escalera de velocidad parece una escalera portátil regular, solamente más delgado, y su utiliza horizontalmente en lugar de en una posición vertical. Una herramienta eficaz para el entrenamiento del movimiento atlético , mejora la capacidad de un atleta para desacelerar , cambiar de dirección y acelerar la hora de responder a un estímulo , de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association . Entrenamiento de la agilidad con una escalera de velocidad mejora el rendimiento deportivo a través de la ejecución de los patrones de pies lineales y laterales dentro de los peldaños de la escalera . Al centrarse en la mecánica del cuerpo y el tiempo de reacción del suelo , los atletas a mejorar su velocidad, las habilidades motoras y la eficiencia técnica. Instrucciones
Movimiento Eficiencia Matemáticas 1

estancia en la punta de los pies y el uso de movimientos rápidos.
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recuperarse completamente entre cada repetición . La fatiga afecta negativamente a la velocidad de sus movimientos. Regule su respiración para asegurar el flujo adecuado de oxígeno a los músculos. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
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Balancea tus brazos activamente al ritmo de su cuerpo más bajo . Esto mejorará la mecánica de carrera fundamentales necesarios para la aceleración y la velocidad máxima .
Lineal En In Out Out Patrón
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Estire la escalera tensa y déjelo sobre el suelo . Párese sobre la primera plaza con la escalera que progresa en línea recta.
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Paso adelante en el primer cuadro con el pie derecho , seguido por su izquierda. Lleve los dos pies fuera de la misma caja pisando el pie derecho a la derecha de la caja, luego el pie izquierdo a la izquierda de la caja.
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avanzar desde el exterior de la primera caja en el segundo cuadro pisando el pie derecho en el cuadro siguiente, seguido de su pie izquierdo. Repita este patrón pisando los dos pies fuera de la misma caja y lo remitirá a la siguiente .
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Mantenga un bajo centro de gravedad y sus movimientos rápidos y rápidos . Comience patrones lentamente y aumente la velocidad cuando usted se sienta cómodo realizarlas . Cuando llegue al final de la escalera , el descanso , caminando de nuevo al comienzo .
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Haz tres series de este ejercicio . Traiga su ritmo cardíaco y su respiración vuelva a la normalidad antes de comenzar cada repetición.
Lateral En In Out patrón Out
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Una Colóquese de lado al inicio de la escalera por lo que sus clientes potenciales pie derecho.
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Paso lateralmente en la primera plaza con el pie derecho , a continuación, llevar en su pie izquierdo.
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Paso detrás de la misma plaza con el pie derecho seguido por la izquierda.
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desplazarse lateralmente a la siguiente plaza con el pie derecho, a continuación, llevar a la izquierda. Repita el mismo patrón a través de la escalera pisando detrás de la misma plaza con los dos pies , y luego caminar a la derecha en la siguiente casilla .
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mirar hacia adelante a través de todo el ejercicio. No gire en diagonal y externamente rotar su cadera líder . Así se saldrá del abductor de la cadera de destino y músculos aductores .
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Completa tres series de este ejercicio . Realizar repeticiones que viajan a su derecha y la izquierda , por lo que de manera uniforme entrena ambos lados.


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